با پایان یافتن فصل زمستان، رفته رفته به فصلی نزدیک میشویم که گلها شکوفا میشوند و روزها روشنتر و گرمتر میشوند. در فصل بهار، بچهها میتوانند استرس و اضطراب خود را از بین ببرند و همچنین با استفاده از تمرینات یوگا در برنامههای روزانهشان، فعالتر شوند. بهار همچنین زمان خوبی برای وارد کردن یوگا به برنامه های بعد از مدرسه است. بدون شک این فصل، زمانی عالی برای شروع آموزش یوگا به کودکان است! در این مقاله از مجموعه تیله قصد داریم تا 6 ژست و تمرین یوگا برای کودکان در فصل بهار را مورد بررسی قرار دهیم.
آنچه در این مطلب میخوانید
معرفی 6 ژست و تمرین یوگا مخصوص کودکان در فصل بهار
در این بخش، به معرفی ۶ ژست و تمرین برتر یوگای بهاری برای کودکان خواهیم پرداخت.
ژست خرگوش (تنوع ژست کودک)
پس از یک روز طولانی در مدرسه، ایده خوبی برای بچه ها است که تنش را در بدن خود با انجام حرکات یوگا از بین ببرند! بنابراین، بیایید از کودکان بخواهیم که وانمود کنند که همانند یک خرگوش هستند. سپس تصور کنید که خرگوش در بوی تازه گل ها خیس می شود. ایجاد چنین تصاویر ذهنی و تخیلی می تواند به کودکان در آرامش ذهن و بدن آنان کمک کند.
برای انجام «ژست خرگوش»، از بچه ها بخواهید که در حالت کودک شروع کنند و شروع به نشستن روی پاشنه های خود کنند. از بچه ها بخواهید پیشانی خود را روی زمین بیاورند و شانه های خود را نیز روی زمین بیاندازند. در مرحله بعد به آنها دستور دهید که نفس عمیقی به داخل و خارج بینی خود بکشند. این حالت به کشش عضلات پشت کمک می کند و تنش ایجاد شده در بدن را کاهش می دهد. این یک آسانا یوگای آرامش بخش است، به خصوص اگر بچه ها تمام روز در کلاس نشسته باشند.
ژست درخت
وقتی به بهار و درختان سبز فکر می کنید، می توانید از این تصویر برای خلق یک ژست جدید یوگا ایده بگیرید! ژست درختی به بچه ها کمک می کند تعادل خود را تقویت کرده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. بدین ترتیب، از کودکان بخواهید تا در حالت ایستاده تمرین خود را شروع کنند، عمیق نفس بکشند و پای راست خود را روی قسمت داخلی ران چپ قرار دهند.
همچنین میتواند کف دستهایشان را در وسط قفسه سینه کنار هم قرار دهند یا دستهایشان را طوری دراز کنند که انگار به سمت خورشید در حال حرکت هستند. اگر میخواهید به بچهها کمک کنید صحنههای بهاری را تصور کنند، از آنها بخواهید چشمانشان را ببندند و خود را تصور کنند که مثل درختان در باغ یا جنگل بلند ایستادهاند.
ژست پروانه
همزمان با شروع فصل بهار، شاهد حضور پروانه های رنگارنگ نیز هستیم و تماشای پرواز آن ها در اطرافمان واقعاً زیبا است! بنابراین، بیایید از بچه ها بخواهیم ژست پروانه ای را تمرین کنند. حالتی عالی برای از بین بردن تنش در ناحیه کمر، باسن و حتی عضلات داخل ران. برای انجام این تمرین، در حالت نشسته از کودکان بخواهید که کف پاهای خود را به هم نزدیک کنند. به آن ها کمک کنید تا آرنج های خود را روی ران های خود قرار دهند همانطور که روی هر یک از پاهای خود تکیه می کنند و نیم تنه خود را به جلو و سمت پایین می آورند، از آنها بخواهید تا کمر خود را به سمت پایین خم کنند و تا زمانی که تنفس خود را کنترل می کنند، کشش عمیقی را احساس کنند.
این ژست به رفع گرفتگی در بدن کمک می کند و مخصوصاً برای بچه هایی که ممکن است در تمام روز احساس استرس کنند و ساعت های طولانی سر کلاس می نشینند مفید است.
ژست شتر
فصل بهار به همه ما یادآوری می کند که شکوفه دهیم، درست مثل یک دانه جوانه زده! بنابراین، بیایید خودمان را با وارد شدن به حالت جوانه زدن بذر، با نام مستعار شتر، در حال شکوفایی تصور کنیم. برای انجام این تمرین یوگا، از بچه ها بخواهید که روی زانوهای خود نشسته و با ستون فقرات خود را بدون قوز کردن و در حالت صاف نگهدارند. آن ها را به سمت پایین هدایت کنید تا دست های خود را در قاعده استخوان خاجی قرار دهند و انگشتانشان به سمت پایین باشد.
مطمئن شوید که آسیبی به کمر کودکان وارد نمی شود. سپس از آنها بخواهید به آرامی به سمت عقب متمایل شوند و باسن خود را به جلو فشار دهند. اگر در این حین تمرین گردن آن ها اذیت نمی شود، به آسمان خیره شوند. در اینجا، آنها شاید بتوانند پاشنه های خود را دراز کنند و وزن خود را کمی بیشتر به جلو منتقل کنند. فراموش نکنید که مهم است در این وضعیت نفس کشیدن را به آنان گوشزد کنید. انجام ژست شتر می تواند به افزایش قدرت و انعطاف پذیری به خصوص در ستون فقرات کودکان کمک کند.
پیاده روی بهاری
بهار هوای زیبا و تابش شگفت انگیز خورشید را به همراه می آورد، به این معنی که فرصت های زیادی برای حضور در فضای باز و فعال برای کودکان وجود دارد! پیاده روی یکی از بهترین فعالیت ها برای این کار است، زیرا برای بچه ها سرگرم کننده و در عین حال مفید است.
بنابراین، چند مسیر با طبیعت و مناظر عالی پیدا کنید و بچه ها را به پیاده روی ببرید! همانطور که بیشتر وارد مسیر پیاده روی می شوید، می توانید پارک های جدید با تپه های بیشتر و حتی مسیرهای جدید را برای پیاده روی های بعدی، کشف کنید. پیاده روی با دوستان و خانواده به کودکان این فرصت را می دهد که بخندند و در فضای باز گفتگو کنند،. این در حالی است که آن ها می توانند گردش در طبیعت را نیز تجربه کنند و بر لحظات شاد تمرکز کنند. علاوه بر این، پیاده روی روزانه به کودکان کمک می کند تا اکسیژن کافی به مغز آنان برسد.
پیک نیک بهاره
یک پارک عالی پیدا کنید، دوستان و خانواده را جمع کرده و بچه ها را به پیک نیک ببرید. هوای گرم بهاری، نیاز به جمع شدن با خانواده دارد و چه راهی بهتر از یک پیک نیک برای جشن گرفتن! پیک نیک را با بازی های سرگرم کننده مانند والیبال، بدمینتون، فوتبال شروع کنید یا حتی می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و بازی های تند و تیز را اجرا کنید! یک نکته جالب که در اینجا وجود دارد این است که شما حتی می توانید بازی های یوگا را با بچه ها انجام دهید! نمادین ترین بازی های دوران کودکی خود از جمله قایم موشک را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که تنقلات مفرح و سالم به همراه داشته باشید تا بچه ها بتوانند انرژی بگیرند.
در صورت امکان می توانید به اندازه کافی بیرون بمانید تا غروب آفتاب را تماشا کنید. پس از یک روز کامل بازی و ورزش فعال، پایان دادن به تمرینات یوگا با یک فعالیت آرام بخش میتواند پایانی عالی برای یک روز بهاری باشد.
جمع بندی
در این مقاله به معرفی ۶ ژست و تمرین یوگا برای کودکان در فصل بهار پرداختیم. اگر قصد دارید تا با شروع فصل بهار به کودک خود ژست های یوگا را آموزش دهید، با الگو گرفتن از ژست هایی که در این مطلب به آنها اشاره شد میتوانید لحظات خوبی را برای کودک خود رقم بزنید.
