امروزه، با وجود این همه سبکِ یوگا، چگونه میتوان فهمید که چه نوع یوگایی برای کودکان بهترین است؟
در اینجا دو سبکِ برتر یوگا را به شما معرفی میکنیم.
آنچه در این مطلب میخوانید
هاتا یوگا؛ سبکی مناسب و خوب برای کودکان و مبتدیان
هاتا یوگا کلیترین سبک یوگای فیزیکی است. این سبک همان چیزی است که اکثر ما درباره یوگا تصور میکنیم.
هاتا یوگا همه چیز درباره استفاده هماهنگ از ذهن، بدن و تنفس است. همچنین نوع سبُکتری از یوگاست که برای کودکان ایدهآل است.
بیشتر کلاسها با تمرینات تنفسی شروع میشوند، و این امر به کودکان کمک میکند تا با آرامش و تمرکز کافی وارد محیطِ کلاس شوند. بچهها میتوانند حرکتهای مختلفی را انجام دهند و مربیان این امکان را دارند که این تمرینها را متناسب با توانایی هر کودک تغییر دهند.
در کلاسهای هاتا یوگا معمولاً یک مدیتیشن کوتاه انجام میشود. هدف از این مدیتیشن، این است که اطمینان داشته باشیم کودکان کلاس را آرام و شاد ترک میکنند. آنها زمان دارند تا در مورد حرکتهای یوگا و حسی که به دست آوردهاند، فکر کنند.
یین یوگا؛ رویکردی ملایم برای کودکان خردسال
یین یوگا برای کودکان خردسالی که تازه شروع به تمرین کردهاند، مناسبتر است. سبک یین یوگا اغلب برای بهبود انعطافپذیری بسیار مفید است.
به طور کلی، یین نوعی یوگای مراقبه است، که میتواند موقعیت بهتری را برای کودکان کوچکتر فراهم کند تا در مورد آنچه انجام میدهند و معنای آن، فکر کنند. معمولاً در سبک یین حرکتهای کمتری وجود دارد، بنابراین این سبک، شروعی عالی برای چشیدن طعم یوگاست.
نکاتی که باید در انتخاب سبک یوگا برای کودک خود در نظر بگیرید
هنگامی که تصمیم میگیرید فرزندان خود را در کلاس یوگا ثبتنام کنید، ابتدا باید به چند نکته درباره آنها فکر کنید:
- سطح تناسب اندام
- سن و شخصیت
- میزانِ لذت فرزندتان از کلاسها
- آشنایی خودتان با سبک یوگا
- انتظارتان از کلاسهای یوگا برای کودکانِ تازهکار
چگونه متوجه میشوید کلاس یوگا برای فرزند شما مناسب است؟
چند کار وجود دارد که میتوانید برای افزایش شانس انتخاب یک کلاس یوگای مناسب انجام دهید. در اینجا به چند نکته مهم اشاره میشود.
- آماده باشید و تحقیق کنید.
- به عنوان تماشاگر در کلاس حاضر شوید. اگر این امر امکانپذیر نیست، از معلم یوگا بپرسید که آیا میتوانید یک جلسه در کلاس شرکت کنید.
- از توصیههای مادرانِ دیگر بهره ببرید. مادران درباره عملکرد و احساس کودکان بهتر میدانند!
- برای کودک خود یک دوستِ یوگا پیدا کنید. اگر فرزند شما برای شرکت در کلاس یوگا مردد است، کودک دیگری را نیز برای همراهی با او، تشویق به ثبتنام در کلاسها کنید!
- با مربی یوگا ملاقات کنید و هر سؤالی را که در ذهنتان دارید، بپرسید.
در مورد هر کاری، بسیار مهم است که بچههای خود را برای شرکت در آن آماده کنید، بهخصوص اگر این کار، یک فعالیت جدید باشد.
چند راه ساده برای آمادهسازی کودکان برای شرکت در کلاسهای یوگا
- هیجان خود را به اشتراک بگذارید و فعالیت جدید را توضیح دهید.
- با کودک خود، در مورد یوگا و دلیل ارزشمند بودنِ آن صحبت کنید.
- کودکان را با تنفس آشنا کنید و در مورد اینکه چگونه انجام یوگا به آنها کمک میکند تا عمیقتر نفس بکشند، بحث کنید.
- همراه کودکِ خود، یک تشک یوگای هیجانانگیز برای تمرین در کلاس انتخاب کنید.
- اگر میتوانید، یک فضای دنج و بامزه برای یوگا در خانه خود ایجاد کنید. داشتن یک مکانِ ویژه برای تمرین یوگا، کودک شما را هیجانزده میکند.
- در مورد آنچه قرار است در کلاس یوگا اتفاق بیفتد، با کودک خود صحبت کنید. به این ترتیب، او میداند که باید انتظار چه چیزی را داشته باشد و احساس ناراحتی یا ترس نمیکند.
- کلاسهای آنلاینِ سرگرمکننده یوگا را با هم ببینید و گاهی او را تشویق به انجام بعضی حرکات کنید. همچنین میتوانید کارتهای حرکتهای یوگای کودکانه را دانلود کنید!
- برخی از تمرینهای سبُک را همراه با کودکتان انجام دهید تا کودک مطمئن شود که یوگا بازی است، نه یک کار طاقتفرسا.
- کودک را همراه خودتان درگیر یوگا کنید! خیلی زود متوجه میشوید که میتوانید از آموزش یوگا به بچهها سود ببرید؛ حتی اگر کلاس را اداره نکنید!
یوگا میتواند هدیهای فوقالعاده برای کودکان باشد، که هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی برای آنها مفید است. همچنین، یوگا تناسب اندام کودکان را تقویت میکند!
نکته نهایی: به اشتراک گذاشتن سفر یوگا با فرزندتان میتواند به مزیتی مادامالعمر تبدیل شود که نهتنها فعالیتی سرگرمکننده و سالم را برای شما فراهم میکند، بلکه تجربه پیوند فوقالعادهای را برایتان به همراه دارد!
