یوگا به عنوان یک روش تمرین بدنی و ذهنی با ریشه‌های قدیمی در فلسفه هند، اهمیت و تأثیر چشمگیری بر برنامه‌های بعد از مدرسه دارد. در حالی که برنامه‌های مدرسه ممکن است با استرس، فشار و نیازهای ذهنی و جسمانی همراه باشند، یوگا می‌تواند به دانش‌آموزان ابزارهایی را بدهد تا با این چالش‌ها بهتر مقابله کنند. با تمرین یوگا، دانش‌آموزان می‌توانند استرس را کاهش داده، آرامش ذهنی را افزایش دهند و تمرکز و تمامیت را بهبود بخشند. علاوه بر این، یوگا می‌تواند بهبود انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات و بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی را نیز به دنبال داشته باشد. به طور کلی، یوگا با ارائه یک سری تکنیک‌ها و تمرینات فیزیکی و ذهنی، به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا به طور جامعه‌پذیر و سالم برنامه‌های بعد از مدرسه را تجربه کنند. در این مقاله از مجموعه تیله قصد داریم تا شما عزیزان را با اهمیت یوگا برای برنامه های بعد از مدرسه آشنا کنیم.
آنچه در این مطلب می‌خوانید
مزایای اضافه کردن یوگا برای برنامه های بعد از مدرسه
برنامه‌های یوگا بعد از مدرسه نه تنها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، بلکه می‌تواند به بچه‌ها کمک کند تا تناسب اندام پیدا کنند و عزت نفس را بهبود بخشند. همه این‌ها به مدارس کمک می‌کند تا استانداردهای یادگیری عاطفی اجتماعی را رعایت کنند. اگر می‌خواهید درباره اهمیت یوگا برای برنامه های بعد از مدرسه و اینکه یوگا چگونه می‌تواند برای کودکان مفید باشد بیشتر بدانید، ادامه مقاله را از دست ندهید. به راستی آیا تا به حال فرزندان شما از استرس ناشی از تکالیف شکایت کرده اند؟ آیا آن‌ها را دیده‌اید که نگران دانشگاه یا دوستان خود باشند؟
شاید برایتان جالب باشد بدانید که یوگا می‌تواند به کودکان کمک کند توجه خود را از دیدگاه منفی به مثبت تغییر دهند. تصور کنید اگر راهی برای جلوگیری از حضور مداوم بچه‌ها در بعد از مدرسه داشتید چه می‌کردید. در پاسخ و راهنمایی برای این مطلب باید گفت که یوگا بعد از مدرسه تنها راه برای نجات کودکان خواهد بود.
وقتی بچه‌ها تمام روز از مدرسه خسته می‌شوند، ممکن است احساس ناامید و خستگی داشته باشند. در این روزها یافتن آرامش برای آن‌ها سخت است. البته باید اذعان داشت که حتما خود شما نیز احتمالا این را تجربه کرده‌اید. در حالی که یوگا در مدرسه مطمئناً می‌تواند آرامش و خلق و خوی کودک را بهتر کند، تصور کنید که آیا آن‌ها می‌توانند بلافاصله پس از پایان روز مدرسه در کلاس‌های مشابه شرکت کنند؟ اینجاست که یک برنامه یوگا بعد از مدرسه وارد می‌شود و در زندگی فرزند شما تغییر ایجاد می‌کند.
فواید فیزیکی یوگا برای کودکان
بیایید کمی اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهیم و در مورد فواید یوگا برای کودکان صحبت کنیم. یوگا فقط به چند حرکت آهسته محدود نمی‌شود و چیزهای بیشتری در آن وجود دارد. ورزش یوگا ترکیبی از ژست‌هایی است که هم آرامش بخش و هم انرژی بخش است. این ورزش دوست‌داشتنی، از گروه‌های عضلانی مختلفی استفاده می‌کند و به بچه‌ها کمک می‌کند تا کل بدن خود را رفع گرفتگی نموده و تقویت کنند. بیایید به چند حالت و فواید فیزیکی یوگا برای کودکان نگاهی بیندازیم.
ژست سگ رو به پایین
خوب است بدانید که این ژست به بچه‌ها کمک می‌کند تا قسمت بالایی بدن، بازوها و شانه‌های خود را در کنار شکم و پهلوهای خود بکشند. این تکنیک کاربردی پس از حضور در یک روز طولانی کلاس بسیار مفید است. به علاوه، تکنیک سگ به سمت پایین به افزایش گردش خون نیز کمک می‌کند.
تکنیک نمایش نیمه خمیده
حرکت نمایش نیمه خمیده در یوگا برای تقویت عضلات مختلف بدن از جمله عضلات پا، ران، شکم و پشتیبانی از آن‌ها استفاده می‌شود. این حرکت به طور خاص تقویت عضلات ران و پاها را تقویت می‌کند، بهبود انعطاف پذیری در ناحیه باسن و بازوها را تسهیل می‌کند و به استحکام عضلات شکمی و پشتی نیز کمک می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به تعادل و استحکام عضلات پشتی و کمر نیز کمک کند. از طریق کشش و تقویت این عضلات، حرکت نمایش نیمه خمیده می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک کند و به کلیه بخش‌های بدن شما سود برساند.
ژست کبرا
ژست کبرا به تقویت ستون فقرات و کشش قفسه سینه، شانه‌ها و شکم کمک می‌کند. این یک تکنیک محبوب است که می‌تواند در کاهش استرس و خستگی از بدن کمک‌کننده باشد. این حالت همچنین عضلات دیگر مانند همسترینگ و سه سر را درگیر می‌کند. آیا می‌دانستید ژست کبرا می‌تواند به بهبود وضعیت بدن حتی برای کودکان نوپا نیز کمک کند؟
یوگا ذهن آگاهی را افزایش می دهد
تمرکز حواس برای کودکان باعث بهبود دامنه توجه، تنظیم عواطف ضروری است و کمک می‌کند تا کودکان در هنگام مواجه با استرس، آرام‌تر شوند. تصور کنید این در یک برنامه یوگا بعد از مدرسه برای دانش‌آموزان چقدر موثر است؟
بچه‌ها دائماً در معرض رسانه‌های اجتماعی، وسایل الکترونیکی و موقعیت‌های استرس زا در مدرسه هستند. اگر آن‌ها بتوانند بعد از مدرسه در جلسات یوگا شرکت کنند، این امر برایشان بسیار کارآمد و مفید خواهد بود. لازم به ذکر است که در برنامه‌های یوگا بعد از مدرسه، ذهن آگاهی را می‌توان به روش‌های مختلفی اجرا کرد.
رایج‌ترین اما موثرترین راه زمانی است که مربیان به کودکان کمک می‌کنند تا به نحوه تنفس خود توجه کنند. برای شروع، معلم می‌تواند موسیقی آرامش بخش بگذارد، یک محیط آرام ایجاد کند و از بچه‌ها بخواهد دست‌های خود را روی شکم خود بگذارند و روی تنفس خود عمیق تمرکز کنند. به علاوه، ذهن آگاهی می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا در زمان‌های دشوار بر هیجانات خود کنترل داشته باشند. با این تفاسیر ممکن است شما مطمئن نباشید که برای پیدا کردن یک برنامه بعد از مدرسه یا شروع برنامه در مدرسه خود به کجا مراجعه کنید؟
انجام تمرین های یوگا بعد از مدرسه چگونه می تواند برای یادگیری مفید باشد
بچه‌ها اغلب در مدرسه با میزان تکالیف مدرسه مشکل دارند. اگر به این عامل، فشار تست زدن، هماهنگی با همسالانشان و سایر عوامل استرس زا را اضافه کنید، بسیار چشمگیر خواهد شد. برای کودکان در هر سنی که قرار داشته باشند، داشتن روش‌هایی که به آن‌ها کمک کند تمرکز خود را روی یادگیری و سرگرمی‌های مورد علاقه متمرکز کنند، از اهمیت بالایی برخوردار است. چگونه می‌توانیم به آن‌ها کمک کنیم روی چنین چیزهایی تمرکز کنند و از استرس اضافی جلوگیری کنند؟ پاسخ این سوال قطعا یوگای بعد از مدرسه خواهد بود.
در حقیقت با انجام هر تکنیک و مدیتیشن، بچه‌ها یاد می‌گیرند که چگونه تمرکز کنند. این مهارت را می‌توان در طول زندگی آن‌ها به کار برد. علاوه بر این، یوگا به بچه‌ها کمک می‌کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشند، که در نتیجه منجر به یک محیط یادگیری مثبت می‌شود. برنامه‌های یوگا بعد از مدرسه حتی می‌تواند به بچه‌ها کمک کند مصمم‌تر شوند و عزت نفس آن‌ها را افزایش می‌دهد. به علاوه، این موضوع یک فعالیت سرگرم‌کننده برای انجام با کودکان دیگر نیز است، به خصوص اگر آن‌ها بتوانند بلافاصله بعد از مدرسه با دوستان خود بروند. در حین یادگیری یوگا با همسالان، کودکان مصمم و ترغیب می‌شوند که در آن شرکت کنند.
علاوه بر موارد قبلی، یوگا برای برنامه‌های بعد از مدرسه به بچه‌ها حس نیز موفقیت می‌دهد. آیا تا به حال دیده‌اید که بچه‌ها وقتی احساس موفقیت می‌کنند چقدر خوشحال می‌شوند؟ از این رو جالب است بدانید که یوگا حوزه‌ای غیر رقابتی است. این به این معنی است که همه بچه‌ها می‌توانند عالی باشند. این احساس موفقیت روحیه را تقویت می‌کند و به کودکان کمک می‌کند تا در بدن خود احساس خوبی داشته باشند.
کلاس های یوگای غنی می تواند استرس را برای کودکان کاهش دهد
در این مقاله به بررسی اهمیت یوگا برای برنامه های بعد از مدرسه پرداخته شد. با توجه با آنچه در طول متن به آن اشاره کردیم، بچه‌ها معمولاً چیزهای زیادی در ذهن خود دارند. آن‌ها با روحیه لطیف خود، به امتحان بعدی، تکالیف، معاشرت با دوستان، وقت گذاشتن برای فعالیت‌ها و خیلی چیزهای دیگر فکر می‌کنند. در طول یوگا، مربی با ارائه تمرینات تنفسی مختلف و فعالیت‌های کلاسی به آن‌ها کمک می‌کند به جای داشتن فکرهای درونی، بر لحظه حال تمرکز کنند.
این امر به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند تا ذهن خود را از هر گونه افکار استرس زا منحرف کنند. همانطور که قبلاً نیز به آن اشاره کردیم، یوگا به افزایش عزت نفس نیر کمک می‌کند. کودکان همراه با انجام تمرین‌های تنفسی یوگا، احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنند، زیرا به آن‌ها کمک می‌کند بدن خود را به چالش بکشند و برای رسیدن به اهداف تلاش کنند. این ویژگی‌ها برای زندگی روزمره مهم هستند و به دانش‌آموزان کمک می‌کنند تا در مواجه با موقعیت‌های دشوار صبورتر و آرام‌تر شوند.
