اگر احساس استرس و اضطراب میکنید، باید بدانید که شما تنها نیستید و زندگی ممکن است گاهی برای همه سخت باشد. در واقع، با توجه به مطالعات انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اختلالات اضطرابی شایعترین بیماری روانی در ایالات متحده است که سالانه 40 میلیون نفر بالای 18 سال یا 18.1٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار میدهد.اضطراب میتواند ناشی از بسیاری از استرسهای زندگی باشد که در محل کار یا در روابط شما رخ میدهد. همچنین میتواند ناشی از بد خوابی یا عادات غذایی و بسیاری از عوامل دیگر باشد. وقتی استرسهای زندگی منظم با یک بیماری همهگیر جهانی همراه میشود، فقط موجب افزایش سطح اضطراب خواهد شد. خبر خوب این است که راههای متعددی برای کنار آمدن با اضطراب و کاهش استرس وجود دارد. اگرچه ممکن است یوگا راه درمان نباشد، اما تمرین یوگا مطمئنا میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. بنابراین، ما در این مقاله از مجموعه تیله قصد داریم تا شما عزیزان را با 7 روش از بهترین حرکات یوگا برای کاهش اضطراب آشنا کنیم.
آنچه در این مطلب میخوانید
آیا یوگا می تواند به اضطراب کمک کند؟
پاسخ به این صد درصد واضح است، بله. خوب است بدانید که طبق گفته کلینیک تخصصی مایو، یوگا میتواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. این امر ثابت شده است که تمرین یوگا همراه با ذهن آگاهی و مدیتیشن به کاهش استرس کمک بسیاری خواهد کرد.
علاوه بر این، همه میتوانند از این ابزار جادویی استفاده کنند. حرکات یوگا برای کاهش استرس نه تنها میتواند به بهبود سلامت روان بزرگسالان منجر شود، بلکه میتواند به کاهش اضطراب در کودکان نیز کمک بسیاری کند.
بهترین حرکات یوگا برای اضطراب کدام است
تمرین یوگا به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش تنش در بدن کمک میکند. تحقیقات کلینیک مایو نشان داده است که ترکیب تکنیکهای تنفسی برای اضطراب و مدیتیشن میتواند به کاهش استرس، کاهش ضربان قلب و کاهش عوامل خطر برای بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب کمک کند. در ادامه مطلب به بررسی بهترین حرکات یوگا برای اضطراب اشاره خواهیم کرد:
سگ رو به پایین
شاید برایتان جالب باشد بدانید که سگ رو به پایین یکی از محبوبترین حرکات یوگا است و در عین حال یکی از مفیدترین آنها نیز محسوب میشود. بدین ترتیب، اگر استرس دارید، این تمرین کاربردی را از دست ندهید.
مزایا تکنیک سگ رو به پایین شامل موارد زیر میشود:
- کشش کامل بدن
- بازوها و پاها را تقویت میکند
- استرس و اضطراب را از بین میبرد
- سگ یوگا رو به پایین
حرکت کبوتر
چه کسی است که حرکت کبوتر در یوگا را دوست نداشته باشد؟ شاید برایتان جالب باشد بدانید یک باور رایج در یوگا وجود دارد که ما بسیاری از احساسات و خشم خود را در عضلات ناحیه همسترینگ حبس میکنیم. بدن پرانرژی ما این استرس را انباشته میکند و بنابراین با خلق و خوی و اضطراب پایینتر ظاهر میشود. پس به خودتان لطف کنید و روزتان را با ژست کبوتر لم داده به پایان برسانید.
مزایا و ویژگیهای ژست کبوتر شامل موارد زیر است:
- موجب آرام شدن عضلات همسترینگ میشود
- فشار روی عصب سیاتیک را کاهش میدهد
- به کاهش استرس کمک میکند
ژست کودک یوگا
این ژست همانند یک فنجان چای گرم برای قلب شما خواهد بود. در حالت کودک، میتوانید اجازه دهید عضلات ناحیه همسترینگ و باسن شما به سمت پاشنههای پا کشیده شود و هر چیزی را که شما را سنگین میکند رهایی یابید. ادامه دهید و شفقت و همدلی را برای کودک درون خود هدیه دهید
مزایا ژست کودک یوگا عبارتاند از:
- موجب کشیدگی عضلات همسترینگ و ران میشود
- کمردرد را تسکین میدهد
- استرس و اضطراب را کاهش خواهد داد
پاهای خود را به دیوار بچسبانید
آیا از به پایان رساندن روزهای خود با پاهای ورم کرده خسته شده اید؟ درد پاهای خود را با این حرکت فوقالعاده یوگا به راحتی در خانه درمان کنید. در طول روز، شما زمان زیادی را صرف ایستادن روی پاهای خود میکنید، پس چرا به پاهای خود استراحت نمیدهید و بدین منظور از دیوار کمک نمیگیرید؟ لازم است تا پاهای خود را به زاویه ۴۵ الی ۹۰ درجه به دیوار تکیه دهید و از شر درد و ورم پا راحت شوید. این ژست یک پایان عالی برای یک روز طولانی و پر استرس خواهد بود. با انجام این روش، جاذبه کنترل را به دست گرفته و موجب میشود خون از پاهای شما به قلب و اندامهای شما جریان یابد.
فواید تکیه دادن پاها به دیوار عبارت است از:
- تنش در گردن و شانهها را کاهش میدهد
- موجب تسکین سیستم عصبی میشود
- تنش را در عضلات چهار سر ران به راحتی از بین میبرد
- به شما کمک میکند تا خواب آسانی داشته باشید
بدن را برعکس کنید و روی شانه های خود بایستید
بیشتر روزهایمان را در حالی میگذرانیم که قلبمان زیر پایمان است. از این رو توصیه میشود تا به خودتان لطفی کنید و با انجام یک حرکت روی شانههای خود بایستید و همانند رکاب زدن دوچرخه، پاهای خود را حرکت دهید. این کار به قلب شما کمک میکند خون بیشتری را به سمت اندامهای حیاتی و مغز پمپاژ کند. به علاوه، دیدن دنیا از دیدگاهی متفاوت همیشه جالب خواهد بود.
مزایا حرکت شانههای برعکس عبارتاند از:
- کشش کمر، گردن و شانه
- غده تیروئید را تحریک میکند
- موجب جریان خون سالم میشود
زاویه بسته خوابیده
هیچ چیز بهتر از یک ژست خوب مثل چسباندن کف پاها به هم نیست. در این روش، نیاز است تا روی زمین دراز بکشید و کف پاهای خود را به هم متصل کنید. در این حالت، عضله چهار سر ران در شما کشیده میشود و درد و گرفتگی عضلات از بین خواهد رفت.
در این ژست، قلب، سینه و پاهای شما عمیقترین راحتی را تجربه میکند. جالب این است که به راحتی میتوانید این حرکت را در خانه نیز انجام دهید. در این حالت به راحتی احساس کنید بدنتان از اضطراب و استرس رها میشود. اگر نیاز دارید که انرژی خود را افزایش دهید، پس دستان خود را روی شکم خود بگذارید و با هر بار تنفس، دم و باز دم را در خود احساس کنید.
فواید حرکت زاویه بسته خوابیده شامل موارد زیر میشود:
- انعطاف پذیری داخلی ران و کشاله ران را تسهیل میکند
- عضلات باسن و لگن را تقویت و گرفتگیهای آن را رفع میکند
- به آرامش روان شما کمک میکند
حرکت ساواسانا
استراحت و بازیابی را با حرکت ساوانسا به بدن خود هدیه دهید. وقت آن است که بدن خود را آرام کنید و آخرین ژست را به انجام برسانید. ما اکثر روزهایمان را با کارو فعالیت سپری میکنیم، بدین ترتیب ضروری است تا لحظهای را به خودتان اختصاص دهید و آرامش را برای خود به ارمغان بیاورید، همه چیز را رها کنید و آزادی را احساس کنید.
فواید و مزایای حرکت ساوانسا عبارتاند از:
- کاهش فشار خون
- اضطراب و تنش را از بین میبرد
- موجب درمان بیخوابی میشود
- بدن را احیا میکند و به آن انرژی میبخشد
مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید
یوگا ابزاری باورنکردنی برای کاهش اضطراب است، اما اگر برای داشتن یک زندگی عاری از استرس به تقویت بیشتر نیاز دارید، سعی کنید مراقبه و ذهن آگاهی را نیز در تمرینات یوگا خود بگنجانید. سبکهای زیادی برای مدیتیشن وجود دارد و شما فقط باید انتخاب کنید که کدام نوع برای شما مناسب است. میتوانید با تکنیکهای ساده تنفسی یا تمرینات تمرکز حواس شروع کنید.
جمع بندی
در این مقاله به بررسی 7 روش از بهترین حرکات یوگا برای کاهش اضطراب پرداخته شد. به طور کلی، با توجه به توضیحات ارائه شده باید گفت که زندگی میتواند بدون استرس باشد. اما این امر منوط به آن است که در مواجه با اضطراب و استرس ابزار مناسبی برای مبارزه با این موضوع اختیار داشته باشید.
در واقع، اگر میخواهید به دیگران کمک کنید تا یاد بگیرند که چگونه استرس و اضطراب خود را بهتر مدیریت کنند، توصیه میشود تا این روشهای مدیتیشن را به او بیاموزید. افراد به راحتی میتوانند در خانه به ورزش یوگا بپردازند و از مزایای بیشمار این ورزش سودمند بهرهمند شوند.
