اگر فکر میکنید کودک شما به تازگی و پس از آغاز مدارس کمی نگران و مضطرب شده است؛ شما تنها نیستید. در همین زمان، بسیاری از والدین درگیر مشکلات فرزندان خود هستند. کودکان به هیچ وجه توانایی غلبه بر فشار درونی خود به تنهایی را ندارند و باید در این مسیر با آنها همراه شوید. اگر احساس سردرگمی و ناتوانی میکنید؛ نگران نباشید ما اینجا هستیم. شرکت در کلاس‌های یوگا یکی از بهترین روش‌های ذهن آگاهی و کنترل استرس یا اضطراب است. علاوه بر این، با شروع فصل زمستان معمولا تحرک کودکان هم کمتر می‌شود. بنابراین زمانش رسیده است که برای آنها گامی رو به جلو بردارید.در این مقاله از مجموعه تیله در مورد بهترین حرکات یوگا برای کودکان در دوره آنلاین صحبت می شود با ما همراه باشید.
آنچه در این مطلب می‌خوانید
حرکات آرامش بخش یوگا برای کودکان
در ادامه تعدادی از حرکت‌های آرامش بخش برای کودکان که در طول روز به آنها کمک میکند؛ آرام‌تر باشند را معرفی کرده‌ایم:
حرکت کودک
یک حرکت یوگا کلاسیک برای شروع تمرینات یوگا که باعث آرامش و مراقبت از بدن خود می‌شود. این حرکت برای کودکان طراحی شده است و در هنگام انجام حرکت می‌توانند به کتاب راهنما هم نگاه کنند.
نحوه انجام حرکت کودک:
چهار زانو بنشینید و سپس باسن و ساق پای خود را کاملا روی زمین بگذارید. پس از آن روی ران‌های خود کاملا خم شوید و تنه خود را روی زمین بکشید. سعی کنید دستهایتان کاملا نزدیک به زمین بشوند و بازوهای خود را به صورت صاف رو به روی خود بگذارید. حرکت کودک یکی از معروف‌ترین حرکات یوگا است که آرامش ذهنی و بدنی زیادی برای شما به ارمغان می‌آورد.
حرکت دروازه
حرکت دروازه یکی از بهترین حرکات برای کشش و انعطاف بدن است. در ادامه با این حرکت شگفت انگیز آشنا خواهید شد.
نحوه انجام حرکت دروازه: با زانو روی زمین بشینید و سپس پاهای خود را از هر دو طرف به سمت راست و چپ خم کنید. پس از آن یکی از دستهایتان را بالا ببرید و آن را با یک کشش کامل به سمت پای موافق خود ببرید. سپس سعی کنید کشش بدن خود را بیشتر کنید تا زمانی که کاملا آن را حس کنید. چن ثانیه همین حالت را حفظ کنید و سپس با دست دیگر آن را تکرار کنید.
حرکت استراحت ( ساواسانا )
یکی از اصلی‌ترین و محبوب‌ترین حرکات یوگا، حرکت ساوانا یا آرامش عمیق است. این حرکت مادر همه حرکات یوگا برای کاهش استرس است و معمولا آن را در پایان کلاس یوگا انجام می‌دهند تا کودکان با آرامش کلاس را ترک کنند.
نحوه انجام حرکت استراحت: به پشت روی زمین بخوابید و سعی کنید؛ پاها و دست‌های خود را کاملا آزادانه روی زمین رها کنید. سپس چشمان خود را ببندید تا به اوج آرامش برسید. نفس‌های عمیق بکشید تا آرامش پیدا کنید.
حرکات قدرت بخش یوگا برای کودکان
حرکاتی که در اینجا معرفی کرده‌ایم؛ قدرت بدنی کودک شما را افزایش می‌دهند.
حرکت ستاره
برای آموزش یوگا به کودکان باید حرکات و تمرینات آرامش بخش را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. اینگونه بین ذهن و بدن آنها تعادل ایجاد می‌شود. تمرین ستاره را با نام تمرین ستاره پنج ضلعی هم می‌شناسند. این تمرین یکی از اصلی‌ترین تمرینات برای کودکان است. انجام این تمرین به هیچ وجه سخت نیست و باعث تقویت قدرت عضلات و تمرکز کودکان می‌شود. برای بچه‌ها به عنوان مربی یوگای آنها انگیزه ایجاد کنید و به آنها بگویید شما ستارگان آسمان هستید.
نحوه انجام حرکت ستاره: ابتدا بدن خود را به صورت کامل بر روی زمین قرار بدهید و پاها و دستانتان را کاملا به طرفین بکشید. تا جایی که می‌توانید دست‌ها و پاها را روی زمین بکشید و آنها را کاملا به زمین بچسبانید. همزمان با انجام این حرکت، تمرینات تنفسی هم انجام بدهید.
حرکت درخت
تمرین درخت یکی از هیجان انگیزترین حرکات برای کودکان است. مربی‌ها انجام این حرکت را به کودکان یاد می‌دهند و آنها عاشق این هستند که مانند یک درخت بر روی زمین بایستند.
نحوه انجام حرکت درخت: پاهای خود را دقیقا در راستای شانه‌های‌تان نگه دارید و دستهایتان را کانلا به سینه بچسبانید. سپس یکی از پاها را بالا ببرید و آن پا را در کنار یا بالای زانوی پای دیگر قرار بدهید. تعادل خود را بر روی پای دیگری که بر روی زمین است؛ حفظ کنید. دست‌های خود را می‌توانید هم بالا ببرید و هم به طرفین نگه دارید. اگر بچه‌ها در هنگام انجام این تمرین تعادل خود را از دست بدهند؛ مهم نیست و فقط باید طی انجام تمرین قدرتمند و آرام باشند.
حرکات ضد اضطراب یوگا برای کودکان
بهترین تمرین‌های یوگا، حرکات ضد اضطراب آن هستند. این حرکات به کودک کمک میکنند که با استرس و اضطراب خود کاملا مقابله کند.
حرکت سر به پایین
این حرکت یکی دیگر از تمرینات ضد اضطراب یوگا است که برای کاهش تنش ناشی از نشستن طولانی بر روی صندلی اداری یا رو به روی کامپیوتر هم استفاده میکنند.
نحوه انجام حرکت سر به پایین:
برای انجام حرکت سر به پایین باید ابتدا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و سپس با قرار دادن دست‌ها در پشت سر، به آهستگی سمت جلو خم شوید و سر خود را به زانوها نزدیک کنید. پس از آن باید دوباره بلند شوید و از نو این حرکت را تکرار کنید.
حرکت گربه و گاو
این حرکت بسیار ساده است اما باعث کشش کامل پشت و گردن کودکان می‌شود. همچنین این حرکت اضطراب و استرس کودک را به صورت کامل از بین میبرد.
نحوه انجام حرکت گربه و گاو:
در این حرکت باید روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید و پشت خود را یک بار مانند گربه به سمت بالا ببرید؛ سپس باید مانند یک گاو آن را پایین بیاورید. این حرکت را انجام بدهید و لذت ببرید.
مزایای دوره‌های آنلاین یوگا با اپلیکیشن تیله
با وجود اینکه گاهی اوقات کلاس‌های آنلاین تاثیر گذاری آنچنان زیادی ندارند؛ اما این کلاس‌ها در مجموع باعث افزایش توان حرکتی کودک و همچنین آرامش و آگاهی او می‌شوند. با شروع فصل مدارس تمرین در آموزشگاه تقریبا سخت‌تر است و مزیت دوره‌های آنلاین در همین جا مشخص می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از اپلیکشن یوگا تیله تجربه‌ای وصف ناپذیر برای فرزندانتان داشته باشید.
