انجام تمرینات یوگا باعث حفظ تناسب اندام و داشتن سبک زندگی سالم خواهد شد. شاید فکر کنید که برترین تمرینات یوگا برای کودکان چیست؟ در واقع در بین انواع مختلف یوگا موردی که کودک به آن علاقه داشته باشد از همه بهتر است. در ادامه ما در این مقاله از مجموعه تیله برترین تمرینات یوگا برای کودکان را معرفی کرده‌ایم.
آنچه در این مطلب می‌خوانید
آموزش حرکات یوگا به کودکان
بهتر است در ابتدا آموزش یوگا را با حرکاتی که برای کودک ساده‌تر است؛ شروع کنید و به مرور سطح سختی آنها را افزایش بدهید. باید اطمینان داشته باشید که کودک توانایی و قدرت کافی برای انجام این حرکات به شکل صحیح را دارد. بهترین راه برای آموزش یوگا به کودکان تلفیق یوگا با بازی است. استفاده از موسیقی در هنگام تمرین یا تشویق کردن کودک به تصویرسازی از حرکات یوگا چند مورد از روش‌های سرگرم کننده آموزش یوگا هستند. به طور مثال می‌توانید حرکات یوگا را تشبیه به یکی از عناصر طبیعت کنید و از کودکان بخواهید این حرکت را انجام بدهند.
برترین تمرینات یوگا برای کودکان کدام است؟
بهترین نوع یوگا برای کودکان بستگی به سن و سال آنها دارد. به طور مثال برای کودکان ۵ سال به پایین یوگا یین یک انتخاب بسیار عالی است. حرکات این نوع یوگا بسیار ساده و آسان است. از طرف دیگر برای کودکان بزرگتر و ۶ تا ۱۲ سال سبک‌های پیچیده‌تر یوگا می‌توانند مناسب‌تر باشند. در حالت کلی به سلیقه و توانایی کودک خود برای انجام حرکات یوگا توجه کنید و حرکاتی را که می‌خواهد در برنامه او قرار دهید. این روش برای افزایش علاقه کودکان به یوگا بسیار عالی است.
حرکات رایج یوگا برای کودکان
برخی از حرکات رایج یوگا برای کودکان شامل موارد زیر هستند:
۱. حالت یوگا نیمه گربه یا میز
حالت میز در واقع شکل ساده تمرین گاو و گربه است. در این حالت کودک و پاهایش رو روی زمین قرار می‌دهد و کمر خود را به صورت افقی نگه می‌دارد. این حرکت برای کودک بسیار مفید و یکی از برترین تمرینات یوگا برای کودکان است و باعث افزایش انعطاف پذیری و آمادگی او برای انجام حرکات سخت‌تر میشود.
۲. حالت کودک
حالت کودک یکی از محبوب‌ترین حرکات یوگا است که در آن کودک باید پاهای خود را به‌صورت چهار زانو روی زمین قرار بدهد. سپس بدن خود را خم کند و روی پاها بکشد. دست‌های خود را هم میتواند به سمت جلو یا پشت خود بگذارد. این حالت زانوهای کودک را تقویت می‌کند و باعث آرامش ذهنی او میشود.
۳. حالت کوه
حالت کوه بسیار ساده است؛ اما حرکت قدرتمندی است. در این حرکت کودک باید کاملاً صاف بایستد و خود را به سمت بالا بکشد. در این حالت پاهای شما باید کاملاً محکم روی زمین باشند و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. اما دستان خود را به سمت جلو بگیرید یا حتی می‌توانید آنها را بالا ببرید.
۴. حالت قایق
حالت قایق یکی دیگر از آسان‌ترین حرکات یوگا برای کودکان است. در این حالت باید بر روی نشیمنگاه خود بنشینید و تعادل خود را در همین حالت حفظ کنید. سپس پاهای خود را با یک زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و با دست آنها را نگه دارید. در نهایت شکل بدن شما مانند حرف V انگلیسی خواهد شد.
۵. حالت رقاص
در حالت رقاص باید کاملاً صاف بایستید و سپس با یک دست خود پای پشت خود را بگیرید و دست طرف دیگر را به سمت جلوی خود بلند کنید. سعی کنید؛ پای خود را بیشتر بکشید. این حرکت علاوه بر اینکه باعث بهبود انعطاف پذیری بدن شما میشود؛ به افزایش تعادل شما هم کمک خواهد کرد.
حرکات یوگا با نام حیوانات
همانطور که در جریان هستید از زمان قدیم تا به امروز یوگا کاران اعتقاد داشتند؛ الهام گرفتن از حرکات حیوانات در طبیعت باعث افزایش توانایی بدنی و آرامش ذهنی آنها خواهد شد. به همین خاطر آنها اقدام به ایجاد تمریناتی با الگوگیری از حرکات حیوانات کردند. در ادامه تعدادی از این حرکات را به شما معرفی خواهیم کرد.
1. حرکت یوگا گربه برای کودکان
اگر فرزند شما عاشق حیوانات باشد؛ احتمالاً از حرکت گربه خوشش خواهد آمد. حرکت یوکای گربه در حالت چهار دست و پا و در حالی که پشت شما کاملاً افقی است و بازوهایتان کمی زاویه دار هستند؛ انجام میشود. پس از اینکه در این حالت قرار می‌گیرید؛ باید پشت خود را کمی به سمت بالا بکشید؛ تا دقیقاً شکلی شبیه گربه بگیرید. این حرکت یوگا انعطاف پشت و گردن کودکان را بیشتر می‌کند و دردهای ستون فقرات و شکمی کودکان را بهبود می‌بخشد و یکی از برترین تمرینات یوگا برای کودکان است.
2. حرکت گاو
حرکت گاو هم بسیار شبیه به حرکت گربه است و معمولاً به صورت ترکیبی با حرکت گربه به نام حرکت گربه گاو انجام میشود. تنها تفاوت بین این دو حرکت زاویه پشت است. برای حرکت گاو پس از چهار دست و پا نشستن باید پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت شما کاملاً صاف باقی بماند. این موقعیت به حرکت میز که قبلاً توضیح دادیم هم شباهت دارد. اما در حرکت گربه پس از اینکه دست و پاهای خود را روی زمین قرار دادید؛ باید به‌صورت متناوب پشت خود را بالا و پایین کنید و تنفس آرام و پایداری داشته باشید.
3. حالت سگ رو به پایین
یکی از آسان‌ترین و مفیدترین حرکات یوگا برای کودکان حرکت سگ رو به پایین است. در این حالت کودک باید کاملا صاف بایستد و سپس خم شود تا دست‌های خود را به زمین برساند. در حرکت سگ رو به پایین، بدن کودک حالت حرف V انگلیسی را به خود می‌گیرد و این حرکت بسیار برای سیستم گردش خون مفید است.
4. حالت شیر / تنفس شیر
در حالت شیر باید مانند یک شیر چهار دست و پا روی زمین بنشینید و سر خود را به سمت بالا بگیرید. سپس قفس سینه خود را به سمت جلو متمایل کنید و سعی کنید؛ از طریق دهان نفس بکشید. در این حالت از کودک بخواهید که زبان خود را بیرون بیاورد و دقیقاً مثل یک شیر فریاد بکشد. کودک از این حرکت بسیار هیجان زده خواهد شد. این حرکت تنش‌های بدنی شما را کاهش می‌دهد و همچنین باعث تنفس بهتر و بهبود گردش خون میشود.
برترین روش‌های مدیتیشن کودکان
کودکان انرژی بسیار زیادی دارند؛ به همین خاطر آموزش تمرینات مدیتیشن به آنها بسیار مهم است. در ادامه چندین روش خوب برای آرام کردن کودکان را معرفی کرده‌ایم:
۱. تنفس شکمی کودکان
تنفس شکمی شامل تمرین های نفس عمیق کشیدن است که به کودکان یاد می دهد چگونه عضلات تحتانی و عضلات شکم خود را تقویت کنند. همچنین این تمرین برای استفاده کردن از ظرفیت حداکثری ریه و افزایش سطح اکسیژن خون مفید است. شروع تنفس شکمی آسان است؛ کودک باید تا جایی که میتواند عمیق نفس بکشد. بعد از حبس کردن نفس در ریه‌ها، باید از طریق بینی عمل بازدم را انجام بدهند. به کودکان بگویید؛ برای انجام این کار می‌توانند تصور کنند؛ یک بادکنک بزرگ در شکم خود دارند که باید آن را پر و خالی کنند. به بچه‌های بزرگتر هم می‌توانید بگویید؛ برای انجام این کار تا ۶ بشمارند و نفس بکشند؛ سپس دوباره تا ۶ بشمارند و هوای بازدم خود را به بیرون بدهند.
۲. تمرین‌های تنفسی
تمرین‌های تنفسی مدیتیشن با وجود مفید بودن برای کودکان، بسیار ساده هستند. این تمرین‌ها چندین روش مختلف دارند. با این حال یکی از روش‌های پیشنهادی، این است که به راحتی بر روی زمین دراز بکشید؛ سپس از طریق بینی خود عمل دم را انجام بدهید و هوای بازدم را از طریق دهان خودتان خارج کنید.
3. تمرین تصویرسازی تنفس
تصویرسازی عمل تنفس باعث آرامش ذهنی کودکان خواهد شد. از آنها بخواهید مسیر تنفسی خود هنگام ورود و خروج خود را تصور کنند. در واقع بهترین راه برای انجام این کار، این است که از کودکان بخواهید گوشه‌ای بنشینند و چشمان خود را ببندند. سپس محل ورود هوا را تصور کنند و مسیر آن را تا دستگاه تنفسی خود تصور کنند. این تمرین آرامش کودکان را افزایش خواهد داد.
4. موسیقی آرامش بخش
گوش دادن به موسیقی میتواند؛ آرامش افراد را بسیار بیشتر کند. موسیقی آرامش بخش، تمرکز را بیشتر کرده و احساس اضطراب و استرس را از کودک دور می‌کند. سعی کنید از موسیقی‌های طبیعت مانند صدای آب، صدای باران، جنگل، آواز حیوانات یا کوه‌ها استفاده کنید. تاثیر این موسیقی‌ها بر آرامش روان ثابت شده است.
تاثیرات موسیقی بر یوگای کودکان
استفاده از موسیقی آرامش بخش در جلسات یوگا می تواند مفید باشد. موسیقی به آرام شدن اعصاب و روان کمک می‌کند. شاید بپرسید فواید گوش دادن به موسیقی برای کودکان چه مواردی است. در ادامه به این سوال پاسخ داده‌ایم.
موسیقی آرامش بخش تا چه میزان بر روی کودکان تاثیر میگذارد؟
موسیقی آرامش بخش برای کودکان به چندین جهت مفید است. موسیقی به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. همچنین برای کنترل احساسات، تشویق به استفاده درست از زمان و بهبود تمرکز مفید است. برخی از افراد حتی معتقد هستند که موسیقی باعث میشود؛ کودکان بهتر سخن بگویند و مهارت پردازش زبانی آنها افزایش پیدا کند. موسیقی همچنین به کودکان یاد می‌دهد که منظم باشند و درست سر تمرین یوگا حاضر شوند.
تاثیرات یوگا
اگرچه یوگا برای بزرگسالان بسیار عالی است؛ اما برای کودکان حتی از بزرگترها هم بهتر است. یوگا درس‌های مهم زندگی را به کودکان آموزش می‌دهد. به طور مثال یوگا به کودکان یاد می‌دهد؛ چگونه در زندگی نظم، آرامش و تمرکز داشته باشند. علاوه بر این موارد، یوگا کودکان را از نظر جسمی هم تحت تاثیر قرار می‌دهد و تعادل و کنترل بدنی آنها به میزان بالایی می‌رسد. اگر می‌خواهید کودکان با میل و علاقه بیشتری یوگا یاد بگیرند؛ باید به آنها درباره فواید حرکاتی که انجام می‌دهند؛ بگویید.
