بدون شک همه بچه‌ها استرس دارند و به طور معمول با این موضوع دست چپ پنجه نرم می‌کنند. بین فشار همسالان، آماده شدن برای تعطیلات تابستانی، نگرانی در مورد تست‌های استاندارد، نگرانی در مورد فصل بعدی بازگشت به مدرسه و انزوای اجتماعی که در طول همه‌گیری تجربه می‌شود، تعجبی ندارد که کودکان و نوجوانان اضطراب بالایی را تجربه می‌کنند. به قول معروف فقط به آنها نگاه می‌کنی و آه می‌کشی…. اما آیا حتی فکر کردید که ممکن است این آه بیشتر از آنچه می‌دانید وجود داشته باشد و علاوه بر آن برای شما سودمند باشد؟ در واقع آه کشیدن یک تکنیک تنفس طبیعی است که به آرامش و تمرکز مجدد شما کمک می‌کند. با این حال، گاهی اوقات، تکنیک‌های تنفس طبیعت برای جوانان ما کافی نیست. اما خبر خوب اینجاست که شما می‌توانید به کودکانی که استرس دارند کمک کنید تکنیک‌های تنفس را یاد بگیرند تا بتوانند به خودشان کمک کنند.
علاوه بر این، تمرینات تنفسی آرام‌بخش برای بچه‌ها برای تمام عمر به آنها کمک می‌کند. (شما می‌توانید با مراجعه به این مقاله از مجموعه تیله در مورد 5 روشی که تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کند آرام بمانید، از این تکنیک‌ها برای خود استفاده کنید). برای یادگیری بهترین تمرینات تنفسی آرام بخش برای کودکان، ادامه مطلب ا را بخوانید.
آنچه در این مطلب می‌خوانید
تکنیک تنفس یوگا
اگر به دنبال تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش هستید، چرا تنفس آگاهانه را در تمرین یوگای خود با کودکان قرار ندهید؟ در اینجا چند تمرین تنفسی برتر که پرانایاما نیز نامیده می‌شود، برای آرام کردن آورده شده است:
تنفس شکمی برای کودکان
تنفس شکمی (یا تنفس سه بخشی) چیزی است که بچه‌ها می‌توانند در هر جایی از آن استفاده کنند و این موضوعی واقعا ساده اما موثر است. تمرکز بر حرکت شکم به کودکان کمک می‌کند تا در مورد تنفس خود فکر کنند. اغلب اوقات، اگر به کودک بگویید آهسته نفس بکشد، باز هم به هر چیزی که در وهله اول باعث ناراحتی او شده فکر می‌کند. با این حال، با تنفس شکمی، آنها باید روی شکم و نفس خود تمرکز کنند. برای تمرین تنفس شکمی، از کودک خود بخواهید در یک وضعیت راحت دراز بکشد یا بنشیند و سپس دستان خود را روی شکم او قرار دهید. برای بچه‌های کوچک، گذاشتن یک حیوان عروسکی روی شکمشان سرگرم‌کننده است.
ممکن است بخواهید کنار آنها بنشینید یا دراز بکشید. از آنجا به آرامی آنها را هدایت کنید تا روی نفس خود تمرکز کنند و بگویید به آرامی نفس بکشند و احساس کنند شکمشان باد می‌کند و بلند می‌شود. سپس، از آنها درخواست کنید تا نفس را بیرون داده و احساس کنند که شکمشان رها شده است. به آنها بگویید در مرحله بازدم شکم خود را به طور کامل از هوا خالی کنند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که این از اینکه این روش چقدر سریع به آنها کمک می‌کند تا آرام شوند شگفت زده خواهید شد.
تمرین تنفس بصری
برخی از بچه‌ها در انجام تمرین تنفسی، برای تمرکز روی نفس کشیدن خود مشکل دارند. بدین ترتیب در این مورد، ممکن است بخواهید از تمرینات تنفسی بصری استفاده کنید. تمرین‌های تنفسی بصری می‌تواند به سادگی تصور رنگی باشد که نفس او را دنبال می‌کند یا اینکه کودک در حین ورود و خروج نفس‌هایش مراقب نفس خود باشد. برای دیدن جزئیات بیشتر، داستانی را برای آنها تعریف کنید و از آنها بخواهید چشمان خود را ببندند و همراه با آن تصور کنند. تکنیک‌های تنفس را به عنوان بخشی از داستان در نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که آنها آنقدر انجام مجدد این حرکت را دوست دارند که آن را مجددا درخواست می‌کنند. چرا که توام شدن این حرکت با رنگ، داستان و خیال‌پردازی تا حدود بسیار زیادی با روحیه ظریف کودک سازگاری دارد.
تمرین تنفس عمیق برای کودکان
تنفس آهسته و عمیق کلید کند کردن و به اصلاح آرام کردن سیستم عصبی کودکان است. تنفس شکمی و تنفس بصری قطعاً کارساز است، اما گاهی اوقات باید بچه‌ها را تشویق کنید تا روی عمق دم و بازدم خود نیز تمرکز کنند. بنابراین، این فعالیت تنفس بالونی را امتحان کنید. ابتدا از آنها بخواهید در یک موقعیت راحت بنشینند. وقتی نفس می‌کشند، می‌توانند وانمود کنند که بالونی هستند که پر از هوا هستند، دستانشان را بالای سرشان حرکت می‌دهند و به آرامی روی پاهایشان بالا می‌روند. هنگامی که آنها به بالا می‌رسند، می‌توانند نفس خود را بیرون داده و هنگام بازگشت به زمین، هوا را از بالون خارج کنند.
انجام این حرکات یوگا کمی طول می‌کشد، بنابراین آنها باید واقعاً آهسته و عمیق نفس بکشند. با این تمرین نه تنها نفس عمیق‌تری می‌کشند، بلکه ممکن است کمی احمقانه نیز به نظر برسند. اما در حقیقت، سوای این که کودک شما نوعی بازی را انجام می‌دهد، باعث می‌شود در زمان حال زندگی کند و اعصاب او آرام شود.
تنفس آگاهانه برای کودکان
تنفس آگاهانه راهی عالی برای کمک به تمرکز و آرامش کودکان است. در اینجا چند تمرین تنفسی مدیتیشن برای کودکان آورده شده است:
حرکت با نفس
این تکنیک تنفس عالی است زیرا مانند سایر تکنیک‌ها تمام اثرات مثبت روی سیستم عصبی دارد، اما نیاز به تمرکز و حضور کودک نیز دارد. علاوه بر این، ساده است و تنها باید با هر حرکتی دم و بازدم را انجام دهید.
نفس لامبل (زنبور درشت)
اگر با کودکی کار می‌کنید که اضطراب دارد، این یک تکنیک عالی است. به آنها اجازه می‌دهد تا به دور از تحریک بیش از حد احساسی، به درون خود تمرکز کنند. همچنین لرزشی در سراسر بدن ایجاد می‌کند که تسکین دهنده است. برای این تکنیک، کودک چشم و گوش خود را می‌پوشاند، از طریق بینی خود نفس می‌کشد و از طریق دهان هوا را خارج می‌کند که به همراه صدای وزوز خواهد بود. یوگا به ویژه برای کودکان مبتلا به اضطراب یا سایر نیازهای خاص مفید است.
نفس مانترا
تکنیک دیگری برای کودکان که نمی‌تواند مغز متفکر را متوقف کند نفس مانترا است. برای انجام این کار، از کودک بخواهید دو کلمه آرام بخش را انتخاب کند و به یک کلمه در دم و دیگری در بازدم فکر کند. این نیز برای استفاده در زمان عمومی خوب است و آنها فقط نیاز به تنظیم مجدد سریع دارند.
تمرینات تنفسی ساده
به دنبال یک تمرین تنفسی آسان هستید که بتوانید فوراً برای کمک به آرامش کودکان از آن استفاده کنید؟ در اینجا چند تکنیک برتر تنفس برای کودکان وجود دارد:
تمرینات تنفس سریع
اگر به یک تکنیک تنفس سریع برای ریکاوری در لحظه نیاز دارید یا اگر وقت دراز کشیدن و بستن چشمان خود را ندارید، یکی از این تکنیک‌ها را امتحان کنید:
شمارش نفس
از فرزندتان بخواهید که مدت زمان تنفس خود را بشمارد و سپس از او بخواهید که تنفس خود را طولانی‌تر کند.
شانه بالا انداختن و نفس کشیدن
در حالی که شانه‌ها را به سمت گوش‌ها می‌آورید، از طریق بینی نفس بکشید. پس از آن، از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید و شانه‌ها را از گوش دور کنید.
تمرینات تنفسی آسان
برای بچه‌های کوچک یا بچه‌های مبتلا به اضطراب، حتی انجام کم این تکنیک می‌تواند تاثیرات فراوانی داشته باشد. اگر مراحل کمتری وجود داشته باشد، تکنیک تنفس ممکن است برای آنها بهتر عمل کند. پس این تکنیک‌های تنفسی را امتحان کنید.
نفس شمع
وانمود کنید که دارید شمع فوت می‌کنید. از طریق بینی نفس بکشید و ببینید چند شمع می‌توانید فوت کنید.
گل‌ها را بو کنید
در این تمرین تنفسی، از بچه‌ها دعوت کنید وانمود کنند که دارند گل‌ها را بو می‌کنند و از بوی دوست داشتنی آن آه می‌کشند.
آیا برای پیاده سازی تکنیک های تنفس برای کودکان آماده هستید؟
در این مقاله به بررسی بهترین تمرینات تنفسی آرام‌بخش برای کودکان پرداخته شد. به طور کلی، صرف نظر از اینکه کدام تمرینات تنفسی برای کودکان برای شما و فرزندانتان (یا کودکانی که به آنها آموزش می‌دهید) بهتر است، امیدواریم اکنون ایده‌های زیادی برای تنفس عمیق یوگا، تنفس آگاهانه برای کودکان و تمرینات تنفسی مدیتیشن داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که چه به دنبال تمرین‌های تنفسی برای کودکان نوپا باشید، چه تکنیک‌های تنفسی برای تمرکز یا هر چیز دیگری، پرانایاما به کودکان در هر سنی کمک می‌کند آرام شوند و تمرکز بیشتری داشته باشند. بنابراین، این تمرینات تنفسی را امتحان کنید و امیدواریم شما و بچه‌ها احساس بهتری
