امروز در این مقاله از مجموعه تیله به شش عادت سالم برای آخر هفته لذت بخش اشاره خواهیم کرد چنانچه تمایل دارید تا در این باره اطلاعاتی داشته باشید با ما همراه شوید.
رسیدن به پایان هفته حس بسیار خوبی دارد. این حس که به پایان هفته نزدیک می شویم مانند یک مسکن است. روزهای جمعه، گاهی اوقات به بزرگترین چالش های هفته خود فکر می کنیم یا حتی ممکن است نظم و انضباط خود را کنار بگذاریم. غذاهای ناسالم بخوریم و ساعت‌ها به پخش فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی بپردازیم. حتی با فکر کردن به آن نیز هیجان‌زده می‌شویم! با این حال، انجام این کار برای دو روز متوالی سبب نمی‌شود که احساس خوشایندی داشته باشید.
چرا که زیاده روی در هر چیزی می تواند ضرر و زیان های جبران ناپذیری را به همراه داشته باشدـ. البته این بدان معنا نیست که نمی توانید در آخر هفته آرامش داشته باشید. به هر حال، به خود اجازه استراحت و انجام کارهای سرگرم کننده بدهید. شما سزاوار آن هستید. اما مهم است که در آخر هفته از خود مراقبت کنید. در این مقاله، شش راه برای داشتن یک آخر هفته آرام و سالم آورده شده است.
-
آنچه در این مطلب می‌خوانید
وعده های غذایی متعادل بخورید
همانطور که گفتیم، آخر هفته احساس خوبی را به همراه می آورد! اگر می خواهید چیزهایی بخورید که معمولاً ممکن است از آن ها اجتناب کنید، می توانید آن امتحان کنید! خوردن غذای خوب یکی از چیزهای مورد علاقه همه افراد در زندگی خواهد بود. اما اعتدال نکته ای کلیدی است. شما می‌توانید با وعده‌های غذایی متعادل، میل خود را به غذاها کنترل کنید. یک وعده غذایی متعادل سه گروه اصلی غذایی را تامین می کند: کربوهیدرات برای انرژی، پروتئین برای رشد و سبزیجات برای متابولیسم. کربوهیدرات های سالم را می توان در غذاهایی مانند برنج، کینوا و سیب زمینی یافت. پروتئین در غذاهایی مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، پنیر، توفو و آجیل یافت می شود. البته از مصرف سبزیجات غافل نشوید. وعده های غذایی با این سه جزء، انرژی لازم را برای انجام فعالیت های سرگرم کننده ای که برای آخر هفته برنامه ریزی کرده اید به شما می دهد.
-
کمی تمرین یوگا انجام دهید
اگر تمام هفته یوگا را تمرین کرده اید، ممکن است احساس کنید که در آخر هفته به استراحت نیاز دارید. اما شما می توانید با یوگای آخر هفته برای خود هدف جدیدی را تعیین کنید که به خوبی به شما کمک کند. به عنوان مثال، شاید شما می خواهید با خود خلوت کنید یا از طریق یوگا خود را شاد کنید یا شاید بخواهید با یک تمرین ترمیمی احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بنابراین، یک هدف را برای تنظیم یک آخر هفته آرام با یوگا مشخص کنید. برای شروع یک تمرین آرامش‌بخش در خانه، ما ژست قرار دادن پاها را به دیوار توصیه می‌کنیم.
به گزارش یوگا ژورنال، برخی از مزایای بالا بردن پاها عبارتند از:
- تسکین سردرد
- تقویت انرژی
- تسکین درد کمر
- کمک به آرامش بدن و ذهن شما
-
به پیاده روی بروید
با داشتن برنامه های شلوغ و حجم کاری سنگین، می توان به راحتی در طول هفته ارتباط با طبیعت را فراموش کرد. بنابراین، پیاده روی یک راه عالی برای انجام ورزش های آخر هفته و یکی از شش عادت سالم برای آخر هفته لذت بخش است. می توانید یک مسیر محلی پیدا کنید و یک ساعت را برای پیاده روی، کوهنوردی و تنفس عمیق وقت بگذارید. یک بطری آب و مقداری کرم ضد آفتاب با خود ببرید و این آخر هفته برای پیاده روی به بیرون بروید!
-
در یک انجمن محلی عضو شوید
کار داوطلبانه روشی مفید برای گذراندن اوقات فراغت در آخر هفته است. برای انجام این کار شما می‌توانید در یک انجمن پناهگاه حیوانات داوطلب شوید، به خیریه ها و انجمن های توزیع مواد غذایی بروید تا به بسته‌بندی وعده‌های غذایی برای افراد نیازمند کمک کنید، یک غرفه برای نذر لباس را راه‌اندازی کنید، در یک آشپزخونه غذا سرو کنید، یا سازمان یا هدف دیگری را پیدا کنید که با آن احساس بهتری خواهید داشت.
زمانی که برای انجام کار خیر داوطلب می شوید، احساس ارتباط قوی با جامعه خود خواهید کرد. این احساس شگفت انگیزی است که کمی از زمان یا منابع خود را صرف کنید و تجربیات و ارتباطات معناداری دریافت کنید. حتی یک ساعت از وقت شما می تواند تغییرات بزرگی در زندگی دیگران ایجاد کند.
-
یک کلاس یوگا تدریس کنید
اگر یک معلم یوگا هستید، چرا در آخر هفته در یک کلاس یوگا تدریس نکنید؟ اگر نمی‌خواهید متعهد به تدریس باشید، مثلاً جمعه، شاید بتوانید پیشنهاد دهید که یک کلاس آموزشی به کودکان کار را در یک پارک محلی به مدت هشت هفته در صبح جمعه برگزار کنید. این امر نه تنها احساس خوبی به شما می دهد، بلکه به شاگردان شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنند و سلامت خود را بهبود بخشند. آموزش دادن به کودکان همچنین می تواند به شما در بهبود مهارت های یوگا کمک کند!
-
با دوستان خود بیرون بروید
در آخر هفته کمی خوش بگذرانید و با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید. می‌توانید فیلم بگیرید، ناهار بخورید، کتاب بخوانید یا چیز لذتبخش دیگری را برنامه‌ریزی کنید. زمانی که مشغول هستید، وقت گذاشتن برای بودن با دوستان می تواند دشوار باشد. اما اختصاص دادن زمانی برای معاشرت با دوستان خود راهی عالی برای حمایت از یکدیگر و ایجاد ارتباط است. همچنین، اگر در طول هفته وقت زیادی با خانواده می گذرانید، خوب است که کمی با دوستانتان در آخر هفته همراه شوید و مراقب روابط خودتان باشید. بنابراین، این آخر هفته زمانی را برای شارژ مجدد و لذت بردن از دورهمی با دوستان اختصاص دهید.
جمع بندی
در این مطلب به بررسی شش عادت سالم برای آخر هفته لذتبخش پرداختیم. پس فراموش نکنید که در آخر هفته ها خوب غذا بخورید، کمی یوگا انجام دهید، به پیاده روی بروید، در یک انجمن داوطلب شوید، تمرینات یوگا را به بچه ها آموزش دهید یا با دوستان خود بیرون بروید.
