شاید اگر کسی از شما بپرسد که چرا ورزش یوگا را انجام میدهید؛ به او بگویید که یوگا به سلامت استخوانها یا کنترل کردن استرس کمک میکند. اما تا به حال به این فکر کردهاید که یوگا چه تاثیری بر مغز شما میگذارد؟ بله دقیقا خود مغز! یوگا تاثیرات مفید و مستقیمی بر سلامت مغز شما دارد. با انجام این ورزش به صورت منظم، میتوانید بخش پاداش دهی مغز را کاملا فعال کنید.در این مقاله از سایت تیله به دلایل تاثیرگذاری یوگا بر سلامت مغز خواهیم پرداخت.
آنچه در این مطلب میخوانید
تاثیرات مستقیم یوگا بر مغز
بله درست است! یوگا مستقیما بر روی خود مغز تاثیرات قابل توجهی میگذارد. به همین خاطر نه تنها ذهن و قدرت تمرکز ما با یوگا توسعه پیدا میکند؛ بلکه روند پیشروی بسیاری از بیماریهای مغزی یا خطاهای نورونی متوقف میشود.
۱-پیر نشدن مغز با یوگا
بعد از سن ۶۰ سالگی انسان، مغز به مرور شروع به تحلیل رفتن میکند. از همین سن به بعد پوشش قشری مغز ما نازک میشود و به مرور به فرسایش کامل میرسد. این مسئله بر روی توانایی و عملکرد مغزی ما تأثیر بدی میگذارد. به طور مثال، اگر یکی از اعضای خانواده شما پس از افزایش سن، به مرور حافظه خود را از دست بدهد؛ دقیقا به همین دلیل است. شاید با مطالعه این مطلب ترس بر شما غلبه کند! اما خبر خوب این است که یوگا میتواند این روند را کند یا متوقف کند.
محققان دانشگاه دوک مطالعهای انجام دادند؛ تا طول مدت زمان تمرین کنندگان یوگا را (افرادی که حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل ۴۵ دقیقه تمرین میکردند و سه سال تجربه در یوگا داشتند) با گروه دیگری که گزارشی از تجربه قبلی یا فعلی انجام تمرینات مدیتیشن یا یوگا آنها وجود نداشت؛ مقایسه کنند. آنها از این مطالعه نتیجه گرفتند که سلامت مغزی تمرین کنندگان یوگا در طولانی مدت، شامل تحولات زیر خواهد شد:
- افزایش عملکرد شناختی در کنار بزرگ شدن ساختارهای مغزی مربوط به کنترل کردن سیستم بدن
• مخچه به طور قابل توجهی بزرگتر شده که این تغییرات در قوه تصمیمگیری بسیار حائز اهمیت هستند.
• جوانتر شدن قسمتهای مغزی مرتبط با تمرکز، حافظه و عملکرد حرکتی برای انجام فعالیتهای روزمره.
این مطالعه به شکل واضحی بیان میکند که یادگیری عمیق مهارتهای شناختی و حرکتی مورد نیاز برای انجام تمرین یوگا، نوروپلاستیسیته را تحریک میکند. این بدان معنا است که مغز میتواند خودش را از طریق تجربه و یادگیری یوگا، بازسازی کند.
۲- جلوگیری از تنشهای مغزی با یوگا
هیپوکامپ قسمتی از مغز است که با قوای حافظه، پردازش اطلاعات و تنظیم عواطف مرتبط است. دانشمندان باور دارند که وجود تنش در زندگی میتواند حجم هیپوکامپ را کاهش دهد.با این حال، مطالعات نشان میدهند که یوگا میتواند از پیری ناشی از تنش هیپوکامپ جلوگیری کند.وجود تنش همچنین باعث التهاب سلولی میشود و واکنشهای فیزیکی به تنش برای مغز مضر هستند.اگرچه واکنش فیزیکی به تنش در شرایط مبارزه یا فرار مفید است؛ اما بیشتر مواقع تنشهای روزمره روانشناختی هستند و مدت بسیار طولانیتری نسبت به رخ دادن تنش در اثر شرایط مبارزه یا فرار از چیزی باقی میمانند.خوشبختانه، مداخلات ذهنی بدنی مانند یوگا و مدیتیشن میتوانند؛ برای درمان اثرات این نوع تنش کمک کننده باشند.
۳- افزایش آرامش مغز با یوگا
بر اساس یک مطالعه انجام شده در دانشگاه بوستون، یوگا به مغز شما کمک میکند مقدار GABA بیشتری را تولید کند. GABA یک هورمون است که باعث ایجاد حالت آرامش در شما میشود. آرامش یکی از عوامل اصلی حفظ سلامتی مغز است. افرادی که تکنیکهای آرامشبخش (مانند یوگا و مدیتیشن) را تمرین میکنند، غالباً تمرکز قویتری، حافظه بهتر و توانایی ذهنی بیشتری برای حل مسئله دارند.در ادامه سه تمرین آرامش بخش یوگا را معرفی کردهایم:
- تمرین کودک کشیده
تمرین کودک کشیده برای انجام دادن بسیار راحت است و بسیار آرامش بخش است. این حالت یوگا را برای کشش کامل ستون فقرات و اثر آرامشبخش آن امتحان کنید.
- تمرین گاو و گربه
در تمرین گاو و گربه، شما از یک حالت به حالت دیگر حرکت میکنید و تنفس خود را با حرکات خود تنظیم میکنید. این تمرین به شما کمک میکند تا استرس را کاهش دهید و انعطاف پذیری خود را بیشتر کنید. این حرکت را باید 10 تا 20 بار تکرار کنید. حتما این حرکات را هماهنگ با هوای دم و بازدم خود انجام دهید(در حالت گاو دم و در حالت گربه بازدم).
هشدار: اگر مشکلات ستون فقراتی یا آسیب مهرهای دارید، گردن خود را در موقعیت اصلی آن یعنی موازی با تنه خود قرار دهید و مهرههای ستون فقرات را حرکت ندهید.
- تمرین پروانه خوابیده
برای انجام تمرین پروانه خوابیده ممکن است نیاز به یک سری از وسایل کمکی یوگا هم داشته باشید. این وسایل برای انجام دادن تمرین به صورت کامل و همچنین تکیه گاه شدن برای بخشهای مختلف بدنتان بسیار کاربردی هستند. میتوانید استپ یا تشک یوگا برای انجام دادن این تمرین بخرید. یا از وسایلی که در خانه دارید؛ استفاده کنید. زمانی که برای اولین بار این حرکت را انجام میدهید؛ باید موقعیت بدنتان را تنظیم کنید و اجازه بدهید تمام بخشهای بدن شما ریلکس شوند.اگر این تمرین برای شما سخت یا اذیت کننده است؛ از وسایل کمکی استفاده کنید. تعدادی از وسایل کمکی که اگر مایل باشید؛ میتوانید تهیه کنید عبارتند از:
- تشک بزرگ
• تکیه گاه زانو
• استپ برای پشت گردن
نقش یوگا در بهبود عملکرد مغز
مغز یکی از حیاتیترین ارگانهای بدن شماست که با گذر زمان و پیر شدن، ممکن است سلامت آن دچار تهدید بشود. اما با انجام تمرینات یوگا میتوانید؛ از این اتفاقات جلوگیری کنید و سلامت مغز خود را افزایش بدهید. افرادی که یوگا انجام میدهند؛ حافظه قویتر، تمرکز بیشتر و قدرت حرکتی بالایی دارند. همچنین یوگا باعث کاهش استرس میشود و کاهش استرس تاثیرات بلند مدتی بر روی مغز میگذارد.
