ذهن آگاهی برای کودکان: اهمیت گنجاندن ذهن آگاهی در کلاس های یوگا کودکان

ذهن آگاهی در سال های اخیر به یک کلمه رایج تبدیل شده است و دلیل خوبی هم دارد. تحقیقات مختلف نشان داده که تمرین ذهن آگاهی باعث کاهش استرس، بهبود سلامت روانی و جسمی و افزایش بهبود کلی در افراد می‌‌شود. اما این موضوع تنها مربوط به بزرگسالان نیست. زیرا تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی می تواند تاثیر مثبتی بر روی کودکان نیز داشته باشد. گنجاندن ذهن آگاهی در کلاس‌‌های یوگای کودکان می‌‌تواند راهی عالی و مناسب برای آشنا کردن کودکان با این تمرین مفید باشد. در این مقاله از مجموعه تیله قصد داریم تا به اهمیت ذهن آگاهی و فواید آن در کودکان بپردازیم، پس با ما در ادامه همراه باشید.

ذهن آگاهی و یوگا دو کفه یک ترازو

ذهن‌آگاهی و یوگا دست به دست هم می‌دهند تا افرادی سرشار از شادابی و عزت نفس را در آینده داشته باشیم. ذهن آگاهی تمرین توجه به لحظه حال است و یوگا یک تمرین فیزیکی است که به ما امکان می دهد تا ذهن و بدن خود را در لحظه حال به یکدیگر متصل کنیم. گنجاندن ذهن آگاهی در کلاس های یوگا کودکان می تواند به کودکان کمک کند تا قدرت تمرکز، خودآگاهی و تنظیم عاطفی خود را بهبود بخشند. همچنین این امر می تواند به آن‌‌ها کمک کند تا مدیریت استرس و اضطراب را  به شیوه‌‌ای درست و اصولی یاد بگیرند. بنابراین چگونه می‌‌توانید ذهن آگاهی را در کلاس‌‌های یوگا کودکان خود بگنجانید؟ در ادامه به ذکر چند نکته در این رابطه خواهیم پرداخت.

•       از مراقبه های هدایت شده استفاده کنید

مدیتیشن های هدایت شده می‌‌تواند راه بسیار خوبی برای آشنا کردن کودکان با ذهن آگاهی باشد. امروزه منابع زیادی به صورت آنلاین برای مراقبه‌‌های هدایت شده وجود دارد که به طور خاص برای کودکان طراحی شده است.

•       تمرینات تنفسی را در یوگای بگنجانید

تمرینات تنفسی روشی ساده و در عین حال موثر برای آشنا کردن کودکان با ذهن آگاهی است. بدین منظور، کودکان را تشویق کرده تا روی تنفس خود تمرکز کنند و متوجه حرکت هوا در داخل و خارج از بدن خود شوند.

•       از بازی‌ های تمرکز حواس استفاده کنید

بازی‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند راهی سرگرم‌کننده برای گنجاندن ذهن آگاهی در کلاس‌های یوگا کودکان باشند. به عنوان مثال، بازی گوش دادن ذهنی که در آن کودکان چشمان خود را می بندند و بدون صحبت یا حرکت به صداهای داخل اتاق گوش می دهند را می‌‌توان نمونه‌‌ای از این دست دانست.

•       تمرینات ذهن آگاهی را متناسب با سن کودک انجام دهید

هنگام معرفی تمرینات ذهن آگاهی به کودکان، مهم است که تمرینات مربوط به آن را متناسب با سن کودکان انتخاب کنید. چرا که کودکان کوچک‌‌تر ممکن است دامنه توجه کوتاه‌‌تری داشته باشند و از طرفی هم ممکن است به راهنمایی و حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.

جمع بندی

تحقیقات نشان داده است که گنجاندن تمرینات ذهن آگاهی در کلاس های یوگا کودکان و نوجوانان می‌‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی آنان داشته باشد. با معرفی شیوه های ذهن آگاهی مانند مراقبه‌‌های هدایت شده، تمرینات تنفسی، کودکان می‌‌توانند یاد بگیرند که تمرکز، خودآگاهی و احساسات هیجانی خود را بهبود بخشند. پس وقت آن رسیده تا با انجام این تمرینات، از مزایای ارزشمند آن برای کودکان خود بهره‌‌مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آموزش یوگا و مدیتیشن به کودکان و نوجوانان، دوره آنلاین یوگا کودکان ما را بررسی کنید. در وب‌سایت ما صدها ایده، نکته و ابزار را برای به اشتراک گذاشتن با فرزندان کوچک خود را فرا خواهید گرفت.