چگونه تمرین یوگا می تواند استرس را کاهش دهد و به خواب شما کمک کند؟

تمرین یوگا راهی فوق العاده برای مراقبت از خود از نظر ذهنی، فیزیکی و عاطفی است. صرف نظر از اینکه یوگا را در کلاس یوگا تمرین می کنید، تشک خود را در خانه پهن می کنید یا به کودکان یوگا آموزش می دهید، یوگا می تواند استرس را کاهش دهد، از سلامت مغز حمایت کند و شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند.یوگا شکل خاصی از ورزش کردن است زیرا شما را تشویق می کند که نفس بکشید، روند پیری خود را کاهش دهید و از خود مراقبت کنید. بنابراین، شروع کنید و روی تشک یوگا خود آماده تمرین شوید. در این مقاله از  مجموعه تیله توضیح داده ایم که چگونه تمرین یوگا می تواند استرس را کاهش دهد و به خواب شما کمک کند؟باما همراه باشید

یوگا می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد

استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. در واقع، اختلالات ناشی از اضطراب، شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که سالانه 40 میلیون بزرگسال را مبتلا می کند. با این حال، در حالی که کار و تربیت کودکان می تواند استرس زا باشد، یوگا اینجاست تا به شما کمک کند!

یوگا می تواند به شما در مقابله با اضطراب کمک کند. این ورزش شما را تشویق می کند که سرعت کارها را کاهش دهید. شما می‌توانید با تمرکز بر تنفس خود، خود را در لحظه حال سرگرم کنید. در واقع، پرانایاما (تنفس یوگایی) می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ذکر شده است، 34 زن که مبتلا به اختلال اضطرابی بودند، در دو کلاس 90 دقیقه ای یوگا در هفته به مدت دو ماه شرکت کردند.

این زنانی که یوگا انجام می‌دادند در مقایسه با زنانی که یوگا انجام نمی‌دادند، به طور قابل‌توجهی سطح اضطراب کمتری داشتند. در جمع بندی این مطالعه آمده است: «یوگا می تواند به عنوان یک درمان مکمل یا روشی جایگزین برای درمان پزشکی در درمان اختلالات اضطرابی در نظر گرفته شود.

یوگا به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید

یوگا به طور آهسته و موثر می‌تواند شما را برای یک خواب عمیق آماده کند. چرا؟ انجام یوگا به جلب توجه شما به لحظه حال کمک می کند. این امر به سیستم عصبی شما اجازه می دهد تا بتواند استراحت کند.

علاوه بر این، فعالیت‌هایی که درست قبل از خواب انجام می‌دهید نیز می‌تواند بر نحوه خواب شما تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است درست قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه‌نمایش یا گرفتن برنامه‌ها یا تصمیم‌های بزرگ در ذهن خود اجتناب کنید.

یوگا عادات غذایی سالم را تشویق می کند

وقتی احساس استرس، غرق شدن، یا بیش از حد مشغله دارید، پیروی از عادات غذایی ناسالم برایتان آسان است. به عنوان مثال، ممکن است فراموش کنید که به طور منظم وعده‌های غذایی بخورید و در زمانی که یک لحظه آزاد دارید، به خوردن غذاهای ناسالم روی می آورید.

با این حال، خوردن آگاهانه راهی برای جلوگیری از پرخوری است. تمرین یوگا اغلب به معنای کاهش سرعت و تمرکز بر تنفس است. به روشی مشابه، تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند از وعده های غذایی خود بیشترین بهره را ببرید. وقتی در حال غذا خوردن هستید، واقعاً غذای خود را بجوید. به بافت، طعم و بوی چیزی که می خورید فکر کنید. این نکات تمرکز حواس، تجربه غذا خوردن را لذت بخش تر می کند.

یوگا شما را قوی تر و سالم تر می کند

تمرین یوگا می تواند به بدن شما در ایجاد انعطاف پذیری، قدرت و تعادل کمک کند.

برخی از حرکات یوگا وجود دارند که برای تقویت قدرت عضلات طراحی شده اند. به عنوان مثال، سلام خورشید برای این منظور طراحی شده است. در یک مطالعه، 79 بزرگسال به مدت 24 هفته، 24 چرخه سلام خورشید را شش روز در هفته انجام دادند. این بزرگسالان بعد از 24 هفته افزایش قدرت، استقامت و کاهش وزن بالاتنه داشتند. آنها همچنین کاهش درصد چربی بدن را تجربه کردند.

یک ژست عالی یوگا برای انعطاف پذیری، حالت مثلث کشیده است. در اینجا به چگونگی انجام آن می‌پردازیم.

مرحله 1:  حالت تاداسانا بایستید. با بازدم، پاهای خود را 3 1/2 تا 4 فوت از هم جدا کنید یا به آرامی بپرید. بازوهای خود را به موازات زمین بالا بیاورید و آن‌ها را به طور فعال به طرفین بیرون بیاورید، سر شانه را پهن و کف دست ها را پایین بیاورید.

مرحله 2: پای چپ خود را کمی به سمت راست و پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید. پاشنه راست را با پاشنه چپ تراز کنید. ران های خود را محکم کنید و ران راست خود را به سمت بیرون بچرخانید، به طوری که مرکز زانوی راست با مرکز مچ پا راست هم راستا باشد.

مرحله 3: بازدم را انجام دهید و بالاتنه خود را مستقیماً روی صفحه پای راست به سمت راست بکشید، از مفصل ران خم شوید، نه از کمر. این حرکت را با تقویت پای چپ و فشار دادن پاشنه بیرونی به زمین محکم کنید. نیم تنه را به سمت چپ بچرخانید، دو طرف را به یک اندازه بلند نگه دارید. اجازه دهید باسنتان کمی جلو بیاید و دنبالچه را به سمت پاشنه عقب دراز کنید.

مرحله 4: دست راست خود را بر روی ساق پا، مچ پا یا زمین خارج از پای راست خود قرار دهید، هر چه ممکن است بدون ایجاد انحراف در دو طرف بالاتنه. بازوی چپ خود را به سمت سقف، در راستای بالای شانه های خود دراز کنید. سر خود را در حالت خنثی نگه دارید یا آن را به سمت چپ بچرخانید و چشم‌ها یتان به آرامی به شست چپ خیره شوند.

مرحله 5: 30 ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید. نفس بکشید و به سمت بالا بیایید، پاشنه پشتی را به شدت به زمین فشار دهید و به بالای بازو به سمت سقف برسید. پاها را به عقب برگردانید و به همان میزان زمان به سمت چپ این کار را تکرار کنید.

جمع بندی

امیدواریم پس از خواندن در مورد مزایای سلامتی فوق العاده ای که از انجام تمرین یوگا برای کاهش استرس و بهبود خواب به دست می آید، احساس خوبی داشته باشید. آیا آماده اید که استرس و اضطراب خود را کنترل کنید، بهتر بخوابید، سالم تر غذا بخورید و قوی تر شوید؟ پس وقت آن است که تمرینات یوگا را به طور منظم شروع کنید!