آیا یوگا می تواند به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کند؟

شاید تاکنون آمارهای زیادی در مورد افزایش اضطراب در جامعه شنیده باشید. اما خبر خوبی در اینجا وجود دارد این است که اکنون توجه بیشتری به سلامت روان شده است و مردم در حال بحث در مورد راه هایی برای کاهش کمک به استرس و اضطراب هستند. یوگا یکی از در دسترس ترین و مفیدترین ابزار برای از بین بردن استرس است. بر اساس روانشناسی تودی، افرادی که یوگا تمرین می کنند، اضطراب، افسردگی کمتر و علائم کمتری از اختلال استرس پس از سانحه را تجربه می کنند.

برای آن دسته از افرادی که کودکان مضطربی دارند، یوگا می‌تواند به کاهش اضطراب در آن‌ها کمک نماید. متخصصان می گویند که یوگا می تواند به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کند و همچنین مهارت های زندگی را به بچه ها یاد بدهد تا در مدرسه و موقعیت های اجتماعی موفق باشند.

با توجه به مطالب منتشر شده در مجله آریزونا Early Childhood، یوگا به کودکان در تنظیم عواطف، تمرکز و نظم کمک می کند. وقتی بچه‌ها این مهارت‌ها  یاد دارند، موفق‌تر می‌شوند و کمتر در موقعیت‌های پر اضطراب قرار می‌گیرند. امروزه بسیاری از مدارس نیز شروع به گنجاندن یوگا در برنامه درسی یا برنامه های بعد از مدرسه خود کرده اند. بنابراین، اگر می‌پرسید: آیا یوگا می‌تواند به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کند، پاسخ مثبت است! برای کسب اطلاعات بیشتر این مقاله از  از مجموعه تیلهرا تا انتها دنبال کنید.

یوگا برای کاهش اضطراب

یوگا به طرق مختلف می تواند به رفع اضطراب کمک کند. به عنوان مثال، تکنیک‌های تنفس برای بچه‌ها جزء لاینفک یوگا هستند. انجام حرکات آهسته، و همچنین تعادل و کشش، نه تنها برای عضلات خوب است، بلکه نیاز به تمرکز بر زمان حال دارد.

در دنیای رقابتی، یوگا پذیرش و محیطی بدون قضاوت را ارائه می دهد. در نهایت، تمرین مداوم یوگا می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس کودک شما را تقویت کند.

ژست های یوگا برای کاهش اضطراب

 در اینجا برخی از بهترین ژست های یوگا برای کودکان آورده شده است:

وارونگی های ایمن

وارونگی به معنای واقعی کلمه باعث می شود که ما جهان را از منظر دیگری ببینیم. این برای بچه هایی که اضطراب دارند عالی است. وارونگی فشار روی گردن، ستون فقرات، پاها و پاها را نیز معکوس می کند. برای بچه ها، مطمئن شوید که ژست وارونگی مطمئنی را انتخاب کنید که فشار زیادی روی گردن آنان وارد نمی‌کند. برخی از ژست‌های خوب در این زمینه عبارت اند از سگ رو به پایین یا پاها به سمت دیوار.

۲.ژست پیچ رو به جلو

پیچ های رو به جلو می توانند با ایجاد فضا در ستون فقرات به آرامش سیستم عصبی کمک کنند.

۳. پیچ و تاب

این ژست ها فواید فوق العاده زیادی دارند. برای شروع، آساناهای پیچشی عصب را تحریک می کند، که به بخش آرام سیستم عصبی شما (پاراسمپاتیک) اجازه می دهد کارآمدتر کار کند.

یوگا آرام برای کودکان

ژست کودک یکی از ژست های آرامش بخش مورد علاقه ما برای کودکان است. این ژست طبیعی اجازه استراحت به عضلات شما را می دهد – چیزی که بسیاری از کودکان می توانند در طول یک روز پر استرس از آن بهره مند شوند.

برای تمرین ژست کودک، کودک را راهنمایی کنید تا با زانو زدن روی زمین شروع کند و سپس روی پاشنه های خود بنشیند. از آنجا، بدن را به جلو خم کنید و نیم تنه را روی ران ها به سمت زمین بیاورید. بازوها می توانند مستقیماً در جلو یا پشت، به سمت پاشنه ها قرار گیرند. پیشانی و شانه ها روی زمین رها می شوند.

روتین یوگا صبحگاهی برای کاهش اضطراب

به عنوان والدین یک کودک مبتلا به اضطراب، ممکن است از قبل بدانید که سه چیز مهم برای کمک به فرزندتان عبارتند از: روتین، روتین و روتین.

بنابراین، هنگام ایجاد یک برنامه صبحگاهی برای کودک خود، حتما یوگا را نیز در نظر بگیرید. هنگامی که آنها بتوانند روز خود را با احساس آرامش شروع کنند، فعالیت‌های دیگر خود را نیز بهتر می‌توانند انجام دهند. هنگام شروع یک تمرین یوگا صبحگاهی باید به چند نکته توجه کرد. چه کودکی دارید که آهسته شروع می‌کند یا کودکی که از رختخواب بیرون می‌پرد، باید به این سه قانون برای یک برنامه صبحگاهی پایبند باشید:

1. کودک را آرام نگه دارید

بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به اضطراب چالش های پردازشی دارند یا کمال گرا هستند. اگر دستورالعمل های زیادی وجود داشته باشد، به راحتی می توانند در مورد عملکرد خود بیش از حد تحریک شوند یا عصبی شوند. بنابراین، وی را آرام نگه دارید … به خصوص در صبح.

2. مطمئن شوید تمرینتان انرژی زا است

برای بیدار کردن بدن و ذهن، از فرزندتان می خواهید تمرینی را با تمرکز زیاد بر نفس کشیدن و حرکت دادن تمام قسمت های بدن انجام دهد. ژست های طولانی مدت و کششی را برای شب بگذارید.

3. به تکرار کردن ادامه دهید

به خصوص برای بچه های مضطرب، اگر تغییرات غیرمنتظره ای در زندگی رخ دهد، صبح ها می  برای آنان استرس زا باشد. یکسان نگه داشتن روال یوگا صبحگاهی باعث می شود روز  برای آن‌ها شروع شود.

سناریوی جذاب یوگا برای کاهش اضطراب

یکی از بهترین راه‌ها برای جریان یافتن انرژی و حفظ یک روال ساده، انرژی‌زا و تکراری یوگا، از طریق سلام‌های خورشیدی (یا سوریا ناماسکار) است. برای توضیح، سلام‌های خورشیدی مجموعه‌ای از حرکات یوگا هستند که در یک جریان واحد انجام می‌شوند در حالی که نفس شما با هر ژست منطبق می‌شود.

سلام خورشید به عنوان یک ژست (یا مجموعه ای از ژست ها) مفید در نظر گرفته می شود، زیرا تمرین کامل بدن را به ارمغان می آورد و در عین حال احساس آرامش را به ذهن می آورد.

ژست‌های اصلی که شامل سلام خورشید می‌شوند عبارتند از: حالت کوهستانی، سلام رو به بالا، تا زدن رو به جلو، لانژ، پلانک، کبرا/ابول‌هول/سگ رو به بالا و سگ رو به پایین. شما می‌توانید این ژست‌ها را تکرار کنید.

در اینجا خلاصه ای از ژست های سلام بر خورشید اشاره است:

• کوه

در حالت ایستاده بایستید و دستان خود را در کناره‌ ها قرار دهید، کف دست‌ها را به سمت جلو ببرید. سر و قلب خود را تا سقف بلند کنید. احساس قد بلند و قوی بودن مانند یک کوه کنید.

• سلام به سمت بالا

نفس بکشید و دست‌های خود را بالای سر، کف دست ها به سمت داخل و  را به سمت بالا ببرید. شانه‌هایتان را از گوش‌هایتان دور کنید (اگر مضطرب هستید این قسمت آخر مهم است، زیرا ممکن است در موقعیت‌های استرس‌زا شانه‌هایتان را به سمت گوش‌هایتان بلند کنید. انداختن شانه‌ها اثر آرام‌بخشی دارد.)

• پیچ به جلو

زانوهای خود را کمی خم کنید و در حین بازدم از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.

• حرکت لانژ

دستان خود را تا انتها به سمت زمین بیندازید (با خم کردن زانوها) و با خم نگه داشتن یک زانو و (در حالت دم) پای دیگر را تا پشت تشک دراز کنید.

• پلانک

هنگام بازدم، پای جلویی را به سمت عقب بکشید تا با پای دراز خود شده روبرو شوید. بدن خود را صاف نگه دارید … مانند یک تخته!

• ژست اسفینکس

زانوها، شکم و سینه را روی زمین بیندازید و آرنج ها را زیر شانه ها بلغزانید. به جلو نگاه کنید و دست ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب بگیرید. سینه خود را برای خم شدن به پشت بالا بیاورید. (اگر کودک شما ژست سگ، مار کبری یا رو به بالا را می شناسد و ترجیح می دهد، می تواند این کار را در اینجا انجام دهد)

• رو به پایین

دست ها را به سمت شانه‌ها برگردانید، انگشتان را باز کنید. هنگام دم، انگشتان پا را جمع کنید و زانوها را بلند کنید و به سمت بالا بنشینید و از دست ها دور شوید. دست ها را صاف نگه دارید، پاهای خود را باز کنید و سر را پایین بیاورید. با خیال راحت نفس راحتی بکشید! یک قانون خوب برای همه بچه ها این است که خیلی درگیر پیروی کامل از همه نشانه ها نباشند. فقط به حرکت، یادگیری و سرگرمی ادامه دهید!

یوگا قبل از خواب برای کاهش اضطراب

کودکانی که مضطرب هستند اغلب به سختی می‌خوابند، که این امر می‌تواند منجر به داشتن کودکانی خسته و بداخلاق شود که مستعد فوران احساسات هستند. یوگا برای آوردن کودکان به لحظه حال طراحی شده است و این می تواند به آن‌ها کمک کند تا از فکر و نگرانی مداوم در مورد گذشته یا یک رویداد آینده دور شوند.

تکنیک های کاهش اضطراب برای کودکان

تمرین تکنیک‌های تنفسی برای بچه‌ها به طور منظم می‌تواند به بچه‌ها کمک کند «در لحظه» و در زمانی که به آن‌ها نیاز دارند به این ابزارها دسترسی پیدا کنند.

یکی از موارد مورد علاقه ما تنفس شکم است. این تمرین تنفسی را با کودک خود امتحان کنید تا به او نشان دهید که چقدر آرامش بخش است. با دراز کشیدن به پشت شروع کنید و سپس هم شما و هم فرزندتان می توانید در شکم خود را از هوا پر کنید. سپس شکم را کاملا خالی کنید.

مدیتیشن یکی دیگر از راه های عالی برای تمرکز کودکان، آرام شدن و حتی آماده شدن برای خواب است. مراقبه های هدایت شده همچنین می توانند به کودکان و نوجوانان کمک کنند تا ذهن خود را از رویدادهای روز دور کنند.

آیا یوگا می تواند به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کند؟

همانطور که در این مقاله مرور کردیم، یوگا ابزارهای بسیاری را برای آرام شدن کودکان فراهم می کند، از جمله تمرینات تنفسی، فعالیت های تمرکز حواس، مدیتیشن برای کودکان و حرکات یوگای خاص برای کودکان.

یوگا می تواند به سادگی یک تکنیک تنفس یا مجموعه ای کامل از ژست هایی باشد که کودک شما از صمیم قلب می‌تواند انجام دهد. این می تواند به آن‌ها کمک کند تا برای روز خود آماده شوند، ابزارهایی در اختیارشان بگذارد تا لحظات سخت را پشت سر بگذارند، و به آن‌ها کمک کند به خواب بروند.