به راستی که تابستان، با یک چشم بر هم زدن گذشت و دوباره فصل مدرسه‌ها شروع شد. در حقیقت، شروع سال تحصیلی جدید همواره با خود فشار و استرس‌های متعددی را به همراه دارد. هماهنگی با برنامه درسی جدید، تلاش برای موفقیت و انجام وظایف درسی، همه این‌ها می‌توانند به تنش و استرس منجر شوند. اما چگونه می‌توانیم استرس را در سال تحصیلی جدید کمتر کنیم؟ مطمئناً، گزینه‌هایی که در ادامه این مقاله از مجموعه تیله به آن اشاره خواهیم کرد، می‌توانند به تسکین اضطراب و استرس مدرسه کمک کنند. مواردی همچون، یوگای کودکان، فعالیت‌های تمرکز حواس برای کودکان، ژست‌های یوگای کودکان، آموزش یوگا به کودکان، یوگای کودکان نوپا و یوگای پیش دبستانی همه جزو این موارد هستند. این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا بهتر با تحصیلات خود روبرو شوید و با برنامه‌ریزی مناسب و بهره‌وری بیشتر، استرس را کاهش دهید. در این مقاله، به شما پنج راهکار موثر برای کاهش استرس در سال تحصیلی جدید را معرفی خواهیم کرد:
آنچه در این مطلب می‌خوانید
راهکار اول: زمان خواب کودکان را تنظیم کنید
در طول تابستان، بسیاری از بچه‌ها عادت می‌کنند تا دیروقت بیدار بمانند و سپس به رختخواب بروند. اما با پایان تابستان همه این عادات به شدت متوقف می‌شود. وقتی زمان بازگشت به مدرسه فرا می‌رسد، کودکان و نوجوانان هر شب نیاز به یک خواب خوب دارند، به خصوص زمانی که باید خیلی زود از خواب بیدار شوند. در حالی که بازگشت فوری به این روال دشوار است، تنظیم یک برنامه خواب شبانه و صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است. به این ترتیب فرزندان شما به ریتم یک برنامه جدید عادت می‌کنند و هر روز صبح با انرژی از خواب بیدار می‌شوند.
نکته حرفه‌ای برای والدین: شما نیز باید زود از خواب بیدار شوید، بنابراین خودتان را نیز وارد این برنامه روتین شبانه کنید. این شامل تهیه تغذیه سالم برای مدرسه می‌شود، تا صبح زود در حالی که بچه‌ها در تکاپو برای رفتن به مدرسه هستند، مجبور به فراهم کردن تغذیه نباشید.
راهکار دوم: ایجاد تعادل
چنانچه می‌دانید، بچه‌ها در طول تابستان عاشق وقت گذراندن با دوستانشان هستند. در حالی که آن‌ها اغلب برای بازی با دوستان خود در طول سال به زمان استراحت نیاز دارند، چیز کوچکی به نام “تکالیف خانه” می‌تواند مانع از انجام این کار شود. حتی اگر تکالیف درسی جالب نیستند، مهم است که فرزندانتان را تشویق کنید تا با اجرای یک برنامه روزانه، تکالیف خود را انجام دهند. یک قانون کلی مناسب این است که فرزندانتان بلافاصله بعد از مدرسه بنشینند و تکالیف خود را انجام دهند. اگر در خانه پرستار کودک دارید یا فرزندتان به برنامه بعد از مدرسه می‌رود، همچنان می‌توانید از او بخواهید که بلافاصله تکالیف خود را انجام دهد.
با شروع زودهنگام تکالیف خود، می‌توانند آن را از سر راه خود بردارند و برای کارهای لذت بخش دیگر، مانند معاشرت با دوستان، کلاس‌های یوگای کودکان و سایر فعالیت‌های فوق برنامه وقت داشته باشند. علاوه بر این، اتمام تکالیف در یک ساعت اولیه تضمین می‌کند که آن‌ها می‌توانند در یک زمان معقول به رختخواب بروند.
راهکار سوم: از کلمات مثبت استفاده کنید
بازگشت به مدرسه می‌تواند استرس زیادی را برای بچه‌ها و والدین ایجاد کند. به همین دلیل است که استفاده از کلمات مثبت و تشویق‌کننده، هنگام صحبت در مورد هر تغییری در روال زندگی کودکان مهم است. سعی کنید فرزند خود را تشویق کنید تا در مورد رخدادهای هر روزش با شما صحبت کند. ما می‌دانیم که این کار همیشه آسان نیست، چرا که به طور معمول کودکان تمایل دارند احساسات خود را پنهان کنند.
نکته مهم: ممکن است هنگام رانندگی در ماشین راحت‌تر با بچه‌های خود صحبت کنید. بدون حواس‌پرتی زیاد و هیچ جای دیگری برای رفتن، می‌توانید از این زمان استفاده کنید تا کودکتان را با سوالاتی در مورد چیستی تدریس آن روز معلم‌ها یا ورود معلم جدیدش درگیر کنید. به علاوه، شما می‌توانید از این زمان برای ایجاد انگیزه در فرزندان خود در مورد سال تحصیلی آینده نیز استفاده کنید و آن‌ها را تشویق کنید تا از عهده هر کار و چالشی برآیند.
راهکار چهارم: خرید خود را زودتر انجام دهید
خوب است بدانید که همیشه، خرید برای سال تحصیلی جدید می‌تواند استرس زا باشد. این احتمال وجود دارد که شما قبلاً اکثر چیزهایی را که در لیست لوازم مدرسه خود قرار دارد خریداری کرده‌اید، با این حال فرزندان شما به محض شروع کلاس‌ها به ناچار به وسایل مدرسه بیشتری نیاز خواهند داشت. همچنین، بیایید در اینجا یک دقیقه در مورد لباس‌های دوران مدرسه نیز صحبت کنیم. گاهی ممکن است برای بچه‌هایتان لباس‌های جدید و شیک خریده باشید. اما، گاهی اوقات ایده خوبی است که قبل از بازگشت به فروشگاه‌ها با بچه‌ها منتظر بمانید تا آب و هوا تغییر کند. این به بچه‌ها زمان بیشتری برای رشد می‌دهد (چرا که هیچ کس دوست ندارد هر سه ماه یکبار لباس نو بخرد) و فروشگاه‌ها شلوغ نخواهند بود.
اگر از اندازه بچه‌های خود اطمینان دارید، حتی می‌توانید آنلاین خرید کنید و این کار شما را از دردسر رفتن به مرکز خرید نجات می‌دهد. انجام خرید اینترنتی همچنین باعث صرفه جویی در پول شما نیز می‌شود زیرا وسوسه نمی‌شوید بیش از آنچه نیاز دارید در سبد خرید خود قرار دهید. به علاوه، خرید آنلاین لوازم مدرسه، کتاب‌ها و لباس لحظه آخری آسان است و باعث صرفه جویی در زمان می‌شود.
راهکار پنجم: یوگا را با کودکان خود تمرین کنید
باور کنید یا نه، یوگا می‌تواند به کاهش استرس ناشی از بازگشت به مدرسه هم به بزرگسالان و هم برای بچه‌ها کمک کند. یوگای کودکان نه تنها به آرامش بدن کمک می‌کند، بلکه یک راهکار موثر برای کاهش استرس است و ذهن را نیز از آشفتگی‌ها پاک می‌کند. برای بچه‌ها، تکالیف مدرسه، فشارهای اضافی تکالیف خانه می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود. برای شما نیز داشتن فشارهای متعدد در برنامه کاری خود و مشکلات خانه و فرزندان، کافی است تا توسط یوگا عوارض آن را جبران کنید.
با یوگا از فصل بازگشت به مدرسه بدون استرس لذت ببرید
در این مقاله به بررسی پنج راهکار موثر برای کاهش استرس در سال تحصیلی جدید پرداخته شد. با توجه به آنچه در طول متن به آن اشاره کردیم، بازگشت به مدرسه می‌تواند برای همه یک موقعیت استرس زا باشد. با این حال، لازم نیست که نگران این موضوع باشید. شما عزیزان می‌توانید با کمی آمادگی و برنامه‌ریزی، تفکر مثبت، یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی انتقال آسان‌تری به سال تحصیلی جدید داشته باشید. لذا، توصیه می‌شود هر روز کمی زمان برای تمرین حرکات یوگا اختصاص دهید. با انجام حرکات یوگا در خانه به راحتی می‌توانید تمرکز حواس را به کار ببرید و تمرین‌های تنفسی را انجام دهید.
