5 ژست و فعالیت یوگا در زمستان برای کودکان

روزهای سرد زمستانی حس‌‌های گرم و دنج را  برای بسیاری از افراد به ارمغان می‌‌آورد و شب‌‌هایی دلچسب در کنار شومینه. با این حال، کمبود نور خورشید و حرکت در فضای باز می تواند بر بدن ما و فرزندانمان تاثیر بگذارد. روزهای زمستانی اغلب غم انگیز هستند و ما دائماً به دنبال احساس آرامش و شادی هستیم. به همین دلیل، مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در طول زمستان، فعال نگه داشتن بچه ها مهم است زیرا می‌‌تواند به بهبود خلق و خو و حفظ سلامت بدن آن‌‌ها کمک کند. یک راه عالی برای حفظ قوای حرکتی در آن‌‌ها، تمرین ژست های یوگا با تم زمستانی است. انجام بازی‌‌های سرگرم کننده یوگا چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل به همان اندازه مهم است. بنابراین در این مقاله از مجموعه تیله ، به ما بپیوندید و با 5 ژست و فعالیت یوگا در زمستان برای کودکان آشنا شوید!

5 ژست برتر یوگا در زمستان که باید امتحان کنید

در ادامه به معرفی 5 ژست برتر یوگا در فصل زمستان برای کودکان می‌‌پردازیم.

1. ژست اسنوبرد

اسنوبرد یک فعالیت سرگرم کننده است که به شما کمک می‌‌کند در زمستان بیرون بروید و فعال بمانید. بنابراین، بیایید ژست اسنوبرد را با یکدیگر انجام دهیم! این ژست شبیه ژست جنگجو است. برای انجام این ژست در حالت ایستاده شروع کنید. یک پا را به سمت عقب برگردانید و پای دیگر را در جلو نگه دارید. زانوی جلویی خود را به صورت لانژ خم کنید. دست‌‌های خود را بالای سر خود ببرید و تعادل خود را حفظ کنید. چشمان خود را ببندید و در حالی که در این حالت هستید، خود را در حال اسنوبورد تصور کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.

2. ژست خرس قطبی

خرس‌‌های قطبی حیواناتی هستند که بلافاصله ما را به یاد زمستان می اندازند. برای یادآوری طبیعت آرام و ثابت در خرس قطبی، بیایید ژست خرس قطبی را با هم امتحان کنیم. شبیه به حالت سگ رو به پایین، در حالت رومیزی، چهار دست و پا ژست را شروع کنید و زانوها را از هم دور نگه دارید. پس از آن، زانوهای خود را از تشک بلند کنید، شکم خود را به سمت ران‌‌های خود حرکت دهید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. برای جلوگیری از قفل شدن زانوها، پاهای خود را صاف نگه دارید و خمیدگی بسیار کمی داشته باشید. احساس آرامش و ثبات را در این حالت احساس خواهید کرد.

3. ژست شومینه

زمستان به دلیل هوای سرد، برف و گرم شدن هوا در کنار یک شومینه پر حرارت معروف است. برای آرام کردن ذهنتان، تشک خود را بردارید و بیایید ژست شومینه ای با نام مستعار ساواسانا انجام دهیم. این جایی است که شما کاملاً به پشت دراز می کشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار می دهید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید و با یک نفس عمیق، نفس خود را بیرون دهید. اجازه دهید این ژست به شما کمک کند که تنش را در بدن و ذهن خود کاهش دهید.

4. ژست اسکی

اسکی یک فعالیت زمستانی بسیار محبوب است که مردم با دوستان و خانواده خود آن را انجام می دهند. همچنین در فصل زمستان انجام اسکی سرگرم کننده است. برای انجام این ژست، با نام مستعار ژست صندلی، بیایید با ایستادن بر روی پاهای خود شروع کنیم. نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را صاف بلند کنید و ستون فقرات خود را ثابت نگه دارید. همانطور که در حالت صندلی فرو می روید و زانوهای خود را خم می کنید، این حالت را حفظ کرده و با حفظ تمرکز خود، بعد از گذشت 20 تا 30 ثانیه دوباره این حرکت را تکرار کنید.

5. ژست گوزن

گوزن ها حیواناتی هستند که ما را به یاد زمستان و فصل تعطیلات می اندازند. گوزن ها شخصیتی آرام دارند و تمایل دارند از زیستگاه‌‌های استرس زا دوری کنند. به همین ترتیب، بیایید استرس خود را از طریق ژست کبرا که در این مورد آن را ژست گوزن می نامیم، کاهش دهیم. منظره آرام برف سفید و گوزن آرامی را تصور کنید که از میان آن می گذرد. می توانید با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن کف دست‌‌ها روی زمین و زیر شانه‌‌ها ژست خود را شروع کنید. آرنج‌‌های خود را خم کنید و در حین نفس کشیدن، قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید، شانه‌‌های خود را به سمت عقب بچرخانید و قسمت پایینی دنده ها را روی زمین نگه دارید. در حین تکرار ژست نفس عمیق بکشید. این ژست می تواند به بچه ها کمک کند تا استرس را در بدن و ذهن خود کاهش دهند.

جمع بندی

انجام فعالیت‌های یوگا در روزهای سرد زمستان می‌تواند برای کودکان بسیار سخت باشد. در این فصل، کودکان ممکن است غرق در افکار خود شوند، بنابراین بهتر است فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را به برنامه آن‌‌ها اضافه کنید که به آن‌‌ها کمک می‌کند.

یوگا فواید بسیاری زیادی برای سلامت روحی و جسمی کودکان دارد. بچه ها از آنجایی که دائماً با موقعیت های جدیدی در زندگی مواجه می‌‌شوند، روزهای سختی را پشت سر می‌‌گذارند. همانطور که اشاره کردیم، فصل زمستان ما را ملزم به مراقبت بیشتر از خود وکودکانمان می‌‌کند. انجام حرکات و ژست‌‌های یوگا به کاهش استرس و اضطراب در کودکان کمک می‌‌کند. برای کمک به آرامش ذهن و بدن، چند کلاس یوگا برای کودکان را به صورت آنلاین در مقابل یک شومینه گرم امتحان کنید. یوگا می تواند به کودکان کمک کند تا در مدرسه تمرکز بیشتری داشته باشند، استرس را از بین ببرند و فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهند. امیدواریم در این زمستان فعالیت های سرگرم کننده را برای کودکان خود امتحان کنید!